Genoptræningsvideoer

Du kan lave alle øvelserne på denne side uden at risikere at ødelægge dit nye korsbånd, og uden at sårene springer op.

Du skal arbejde på at kunne lave øvelserne 2 x 10 gentagelser.

Normalt kan man ikke lave alle øvelserne lige efter operationen. Du kan prøve dig lidt frem, og det kan være en god idé at dele træningen op i flere etaper.

Vi forventer, at du:

laver følgende øvelser 2 gange dagligt, og du kan med fordel lave nogle af øvelserne hyppigere
starter på øvelserne dagen efter din operation og gennemfører de øvelser, du er i stand til.

Øvelsesvejledninger

Se på video, hvordan du laver de forskellige øvelser.

Dit knæ vil være hævet i den første tid efter operationen, og dit kredsløb bliver ikke stimuleret så meget, som det plejer. Derfor er det vigtigt, at du laver følgende øvelse.

Kredsløbsøvelse

(Video: Aarhus Universitetshospital)
Det er almindeligt, at du kan have svært ved at strække knæet efter din operation.

Det er vigtigt at genvinde evnen til at strække knæet, blandt andet for at du kan komme til at gå normalt igen. Du bør undgå at lægge en pude under knæet, så det ligger bøjet, når du hviler dig. Herved vil knæet hurtigt blive sværere og sværere at strække ud. For hurtigt at genvinde strækket i knæet skal du lave 2 af følgende øvelser.

Strækøvelse 1

(Video: Aarhus Universitetshospital)

Strækøvelse 2

(Video: Aarhus Universitetshospital)
I det første døgns tid efter din operation vil dit ben være påvirket af den blokade, der bliver lagt under operationen. Det betyder, at du kan have svært ved at bruge musklerne på lårets forside og særligt den indvendige del af musklerne på lårets forside. I den tid der er gået fra skaden og indtil operationen, er musklen ofte allerede blevet svagere, og den kan være lidt svær at få til at arbejde igen. Musklen er med til at sikre, at du kan kontrollere dit knæ i aktiviteter som fx gang. Derfor skal du lave mindst 1 af følgende øvelser.

Øvelse til aktivering af lårmuskel 1

(Video: Aarhus Universitetshospital)

Øvelse til aktivering af lårmuskel 2

(Video: Aarhus Universitetshospital)

Øvelse til aktivering af lårmuskel 3

(Video: Aarhus Universitetshospital)
Smerter og hævelse efter din operation kan gøre det vanskeligt for dig at bøje dit knæ. For at du hurtigst muligt kan genvinde bøjningen i knæet og dermed kan bruge benet normalt igen, skal du lave mindst 1 af følgende øvelser.

Bøjeøvelse 1

(Video: Aarhus Universitetshospital)

Bøjeøvelse 2

(Video: Aarhus Universitetshospital)