Sådan genoptræner du efter din korsbåndsoperation

De første 14 dage efter operationen skal du skåne og aflaste det opererede knæ. Det er afgørende for et godt genoptræningsforløb, at du hurtigt får styr på hævelsen og smerterne.

Støt ikke på benet de første 24 timer

Du må ikke støtte på det opererede ben, før du har genvundet følesansen i det. Det kan tage op til 24 timer.

Forebyg hævelse og smerte

De første 2 uger bør du ligge mest muligt med benet lejret over hjertehøjde og kun gå små ture. Øg herefter gradvist belastningen af knæet. Er dit knæ meget hævet, skal du undgå at gå for meget på det og i stedet lave bevægelsesøvelserne.

Du kan mindske hævelse og smerter i knæet ved at benytte den knæ is-bandage, som du har fået udleveret på hospitalet i 20 minutter hver 2. time, fx lige efter du har lavet øvelser eller ved behov. Tag derudover den smertestillende medicin, som du har aftalt med sygeplejersken ved udskrivelsen. Det er vigtigt at være godt smertedækket, da det gør dig i bedre stand til at udføre dine knæ-øvelser.

Lav venepumpeøvelser mange gange dagligt

For at forebygge blodpropper i benet er det vigtigt, at du laver venepumpeøvelserne mange gange dagligt. Hvordan du gør dette, er beskrevet i den første øvelse i dit træningsprogram.

Øv dig i at gå, men brug stokkene

I løbet af de første 14 dage skal du så småt til at øve dig i at gå så normalt som muligt. Det vil sige, at knæet strækkes, når du har vægt på benet og bøjes når benet svinges frem ad. Du skal gå med stokke, indtil du har været til den første lægekontrol cirka 14 dage efter din operation.

Stræk knæet, når du sidder

Det er vigtigt for din gangfunktion, at du kommer til at kunne strække knæet helt igen. Undlad derfor at hvile med en pude under knæet. Af samme grund, er det også vigtigt, at du ofte hviler benet vandret på en stol, så du arbejder med at få knæet strakt helt ud.

Bøj ikke knæet mere end 90 grader

For at skåne det ny-opererede knæ, må du ikke de første 14 dage efter operationen bøje knæet mere end 90 grader.

Undgå at sidde på hug, hvis din menisk er syet

For at give menisken ro til at hele skal du undgå at sidde på hug, de første tre måneder efter operationen. Du må også tidligst begynde at løbetræne 4 måneder efter operationen.

Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.

For at opnå den bedst mulige funktion i knæet, er det vigtigt, at du laver øvelserne hver 2. time hver dag indtil du går i gang med genoptræningen sammen med din fysioterapeut

Formålet med øvelserne er at:

• mindske hævelse
• minimere tab af muskelstyrke
• øge bevægeligheden.

Øvelser, hvor du ligger på ryggen

Øvelser, hvor du sidder

Øvelser, hvor du går med albuestokke