Vejledning i hensigtsmæssige aktiviteter og rygvenlig adfærd
Siddestillinger
Dette er hensigtsmæssige siddestillinger som vi anbefaler dig hyppigt at vende tilbage til.
Almindelig siddestilling
Brug af skråkile
Ved brug af kontorstol
Løfteteknik
Dette er hensigtsmæssige måder at løfte på.
Brug benene til at løfte med
Løft/bær tæt på kroppen
Fordel vægten ligeligt
Gode råd
- Lyt til kroppens trætheds- og smertesignaler. Det er dig selv, der sætter grænsen for, hvornår du har behov for en pause eller for at skifte aktivitet.
- Undgå at lave den samme aktivitet i for lang tid ad gangen. Skift hyppigt mellem at ligge, sidde, stå og gå.
- Det er vigtigt at holde sig aktiv. Genoptag derfor lettere huslige opgaver så hurtigt som muligt og gå gerne hyppige, men kortere ture i starten.
- Løft i begyndelsen lettere byrder og øg gradvis belastningen.
- Vælg fodtøj med hælrem eller hælkappe.