Instruktion i hjemmeøvelser

Se tilsendte øvelsesprogram ”Sådan træner du, når du er blevet opereret for diskusprolaps i lænden” eller ”Sådan træner du, når du er blevet opereret for spinalstenose i lænden” med henblik på repetitioner og hyppighed samt yderligere beskrivelse.

Du må gerne opstarte øvelse 2 og 3 før operationen. Obs – Du må først lave øvelse 1, når du er blevet opereret. Efter operationen udføres øvelsesprogrammet dagligt.

Øvelse 1: Nervemobiliseringsøvelse

(Alle videoer er med lyd)  

Formål: At mobilisere nervevævet i forhold til de omkringliggende strukturer.

Øvelse 2: Muskelkorsettet - liggende

Formål med øvelse 2 og 3: At bevidstgøre dig om brugen af de rygstabiliserende muskler.

Øvelse 3: Muskelkorsettet - stående

Når du kan spænde muskelkorsettet, skal du lave øvelsen under dagligdagsaktiviteter, som fx når du skal vende dig i sengen, rejse dig, gå på trapper og løfte ting.