Motion og bevægelse

Med alderen bliver kroppen mere skrøbelig, og der sker et fald i muskelmasse. Muskler, led og knogler er ikke så stærke længere, især hvis de ikke bliver brugt ret meget.

Hvis du har haft symptomer fra den dårligt-fungerende hjerteklap, har du nok bevæget dig mindre, end du plejer, eventuelt uden egentligt at lægge mærke til det. Du har måske erfaret, at du blev så forpustet, at du havde brug for flere pauser under en kort gåtur, eller når du gik til 1. sal. Du kan endog have haft svært ved at rejse dig fra en stol. Mange oplever at blive gradvis mere trætte, uoplagte og ikke i så godt humør som vanligt.

Med den nye hjerteklap vil du opleve, at du har fået det bedre, end du måske havde regnet med. Det betyder, at du bliver mindre forpustet, når du bevæger dig, og at du ikke længere er svimmel. Det kan også være, at du har mere energi, end du havde før.

For at få det allerbedste resultatet af operationen er det vigtigt, at du også er fysisk aktiv.

Sundhedsstyrelsen har 3 anbefalinger til fysisk aktivitet for ældre over 65 år

• Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen.
• Lav aktiviteter, der vedligeholder eller øger kondition og muskel og knoglestyrke i mindst 20 minutter to dage om ugen.
• Lav udstræknings- og balanceøvelser regelmæssigt. Disse øvelser er især vigtige for at reducere risikoen for at falde.

Sundhedsstyrelsens anbefalinger til fysisk aktivitet, når man er over 65 år

Patienter fortæller om fysisk aktivitet efter operationen.

Du er blevet anbefalet at komme i gang med at motionere i forbindelse med, at du har fået en ny hjerteklap. Det kan være svært at komme i gang, hvis det ikke er noget, du har været vant til.
For at motion kan blive ved at være sjovt og motiverende, handler det med at finde den motionsform, der passer lige netop dig.

Ideer til motionsformer:

• Gå en tur 
• Cykl en tur
• Dans
• Spil golf
• Spil badminton
• Svøm 
• Tag i motionscenter
• Lav hverdagsaktiviteter som havearbejde, rengøring, tag trappen eller gå en tur med hunden

Gåtur

Gåturen er en god motionsform, som de fleste kan klare. Hvis du vælger at starte med det, så husk at sætte farten op, imens du går, så du bliver lettere forpustet. Du skal gerne nå ”snakkegrænsen”. Det vil sige, at du bliver forpustet, men godt kan føre en samtale, imens du går.

Du kan bruge nedenstående skema (Borg skala) som guide til, hvor forpustet du skal være, når du går ture:

• Instruktion i brug af Borg skala
• Vurdering af anstrengelse - Borg skala

Tag gerne en daglig gåtur på 30 minutter. Du kan eventuelt starte med at gå i 15 minutter 2 gange dagligt. Husk, at det er ok at holde pauser undervejs.

Med tiden vil du opleve, at du kan gå længere ture, eller at du bliver mindre forpustet undervejs. Dette betyder, at din kondition er blevet bedre, fordi du har trænet. Du kan eventuelt sætte tempoet op eller gå en længere tur end vanligt. På denne måde, vil du fortsat forbedre din kondition.

Træn din balance

Hvis du går en tur i ujævnt terræn, fx på græs eller i skoven, vil du samtidig træne din balance. Du kan også træne din balance ved at stå skiftevis på det ene og på det andet ben i mindst 10 sekunder ad gangen. Træn din balance dagligt, eventuelt mens du ser fjernsynet eller hører radio.

Det kan være lettere og mere motiverende at komme af sted, når man er to eller flere. For mange kan det være en god idé at finde en træningsmakker, fx en god ven eller pårørende. Så er der én, der regner med dig, og I kan støtte hinanden i at komme af sted.

Nej, det er vigtigt at vide, at motion kan have en smertelindrende effekt. Så hvis du nogle skavanker, skal du ikke lægge motionen på hylden – tværtimod. Uanset om du har ondt i nakken, ryggen, knæene eller skuldrene, så ved vi, at træning kan give en smertedæmpende og delvist forebyggende effekt.

Programmet er til dig, der lige er blevet udskrevet, eller som har været inaktiv i tiden frem til operationen.

Start med ”Styrketræning, program 1” hvor du træner 3 gange om ugen i den første uge. Du kan derefter gå videre til ”Styrketræning, program 2”, hvor du så kan træne 2 – 3 gange om ugen.

 

 

Programmet er lavet som en cirkeltræning, det vil sige, at der er forskellige øvelser, hvor du arbejder med kondition, smidighed, balance og muskelstyrke.

Der er to programmer du kan følge:

• Cirkeltræning 1: Du kan starte med dette program, hvis du ikke har været vant til at dyrke motion inden operation. Programmet varer 14 minutter
• Cirkeltræning 2: Udvidet program – hvis du har lyst og mod på mere træning. Programmet varer 20 minutter.

De lokale afdelinger i Hjerteforeningen har også gode træningstilbud. Du kan finde din lokale afdeling her:

• Aalborg
• Brønderslev
• Frederikshavn
• Hjørring
• Jammerbugt
• Mariagerfjord
• Mors
• Rebild
• Sæby
• Thisted
• Vesthimmerland

Du kan også finde træningsprogrammer på Hjerteforeningens hjemmeside:

• Hjertemotion online
• Gratis hjertetræning med Thomas Evers Poulsen