Gode råd ved forstoppelse og ufrivillig urinafgang
Hvis du har forstoppelse, kan det påvirke din blære. Du kan risikere, at din blære tømmes før tid, og hvis du træner musklerne i bækkenbunden, kan forstoppelse have en negativ indflydelse på din træning. Derfor får du her en række råd til, hvordan du kan undgå forstoppelse og undgå, at det påvirker din vandladning.
For de fleste mennesker følger afføringen et fast mønster og en fast rytme. Der er ikke nogen regel for, hvor ofte du skal have afføring, men der er tale om forstoppelse, når:
- du har afføring hver 3. dag eller sjældnere
- din afføring er tør og knoldet
- du skal presse kraftigt med maven for at få afføringen ud
- du har problemer med at komme af med afføring.
Når du bruger mavemusklerne til at komme af med afføringen, strækkes og svækkes musklerne i bækkenbunden. Det kan betyde, at din bækkenbundstræning mister effekt, og at de resultater, som du har opnået af træningen, forsvinder.