Fysio- og Ergoterapiafdelingen, Syd

Sådan træner du, når du har et stabilt brud i rygsøjlens brystdel

Indholdsfortegnelse

Kontakt og mere viden

Et stabilt brud i rygsøjlens brystdel kan medføre svækkelse af muskler og spænding i nakken og skuldrene. For at minimere muskelsvækkelse og afspænde nakke- og skuldermusklerne skal du lave øvelsesprogrammet på de følgende sider.

Kontakt og mere viden

Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.

Kontakt

Fysio- og Ergoterapi

Tlf. 97 66 42 10

Sådan gør du

Lig på ryggen med armene ned langs siden

Øvelse 1

Læg dig på ryggen.
Stræk begge ben og læg armene ned langs siden med håndfladerne opad.
Pres skuldrene ned mod underlaget, og spænd balderne samtidig med, at du gør ryggen og nakken lang.
Hold spændingen i 5 sekunder.
Slip langsomt spændingen.

Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt med 3 x 10 gentagelser.

Neutral stilling Saml skulderbladene

Øvelse 2

Sæt dig op.
Sid med ryggen i neutral stilling.
Saml skulderbladene og før dem samlet nedad.
Hold spændingen i 5 sekunder.
Slip langsomt spændingen.

Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt med 3 x 10 gentagelser.

Løft skuldrene Sænk skuldrene

Øvelse 3

Sid med ryggen i neutral stilling.
Løft skuldrene, mens du tager en dyb indånding.
Hold spændingen i 5 sekunder.
Pust derefter roligt ud, mens du sænker skuldrene.

Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt med 3 x 10 gentagelser.


Neutral stilling		Skuldrene opad

Skuldrene bagud		Skuldrene frem

Øvelse 4

Sid med ryggen i neutral stilling.
Lav skulderrulninger ved at trække skuldrene opad, bagud, nedad og frem.

Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt med 3 x 10 gentagelser.

Kontakt

Fysio- og Ergoterapiafdelingen, Syd (Afsnit A)

Aalborg Universitetshospital, Syd

Hobrovej 18-22
9000 Aalborg