Fysio- og Ergoterapiafdelingen, Syd

Sådan træner du 6 uger efter stabiliserende operation i ryggen

Indholdsfortegnelse

Du skal begynde at træne 6 uger efter du har fået en stabiliserende operation i ryggen. Formålet med træning er at styrke musklerne i din ryg og mave.

Lav øvelsesprogrammet på de følgende sider.

Kontakt og mere viden

Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.

3.png

Kontakt

Fysio- og Ergoterapi

Tlf. 97 66 42 10

Til toppen

Sådan gør du

Billede 10

Til toppen

Øvelse 1

  • Læg dig på ryggen.
  • Bøj knæene og læg hænderne på lårene.
  • Knib sammen i bækkenbunden.
  • Pres hælene i underlaget, mens du presser hænderne let mod lårene.
  • Hold spændingen i 10 sekunder.
  • Slip langsomt spændingen.

Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt i sæt a 3 x 10 gentagelser.

Billede 11

Til toppen

Øvelse 2

  • Bøj knæene, og placér hænderne bag ørene.
  • Knib sammen i bækkenbunden.
  • Løft dit hoved og dine skuldre, så mavemusklerne spændes.
  • Hold spændingen i 5 sekunder.
  • Slip langsomt spændingen.

Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt i sæt a 3 x 10 gentagelser.

Billede 12

Til toppen

Øvelse 3

  • Lad den ene fod hvile på modsatte knæ, og placér hænderne bag ørerne.
  • Knib sammen i bækkenbunden.
  • Løft dit hoved og dine skuldre skråt op mod det øverste knæ.
  • Hold spændingen i 5 sekunder.
  • Slip langsomt spændingen.
  • Gentag øvelsen til modsatte side.

Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt i sæt a 3 x 10 gentagelser.

Billede 13

Til toppen

Øvelse 4

  • Læg dig på maven.
  • Fold hænderne under panden.
  • Knib balderne sammen og løft overkroppen.
  • Kig ned i underlaget.
  • Hold spændingen i 5 sekunder.
  • Slip langsomt spændingen.

Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt i sæt a 3 x 10 gentagelser.

Billede 14

Til toppen

Øvelse 5

  • Lig med den ene arm strakt over hovedet og den anden arm ned langs siden.
  • Løft modsatte arm og ben samtidig.
  • Kig ned i gulvet.
  • Hold spændingen i 5 sekunder.
  • Slip langsomt spændingen.
  • Gentag øvelsen med modsatte arm og ben.

Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt i sæt a 3 x 10 gentagelser.

Billede 15

Til toppen

Øvelse 6

  • Stå på alle 4.
  • Løft modsatte arm og ben samtidig.
  • Kig ned i gulvet.
  • Hold spændingen i 5 sekunder.
  • Slip langsomt spændingen.
  • Gentag øvelsen med modsatte arm og ben.

Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt i sæt a 3 x 10 gentagelser.

Til toppen

Kontakt

Fysio- og Ergoterapiafdelingen, Syd (Afsnit A)

Aalborg Universitetshospital, Syd

Hobrovej 18-22
9000 Aalborg