Sådan træner du 6 uger efter stabiliserende operation i ryggen
-
-
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.
Kontakt
Fysio- og Ergoterapi
Tlf. 97 66 42 10
-
Øvelse 1
- Læg dig på ryggen.
- Bøj knæene og læg hænderne på lårene.
- Knib sammen i bækkenbunden.
- Pres hælene i underlaget, mens du presser hænderne let mod lårene.
- Hold spændingen i 10 sekunder.
- Slip langsomt spændingen.
Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt i sæt a 3 x 10 gentagelser.
Øvelse 2
- Bøj knæene, og placér hænderne bag ørene.
- Knib sammen i bækkenbunden.
- Løft dit hoved og dine skuldre, så mavemusklerne spændes.
- Hold spændingen i 5 sekunder.
- Slip langsomt spændingen.
Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt i sæt a 3 x 10 gentagelser.
Øvelse 3
- Lad den ene fod hvile på modsatte knæ, og placér hænderne bag ørerne.
- Knib sammen i bækkenbunden.
- Løft dit hoved og dine skuldre skråt op mod det øverste knæ.
- Hold spændingen i 5 sekunder.
- Slip langsomt spændingen.
- Gentag øvelsen til modsatte side.
Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt i sæt a 3 x 10 gentagelser.
Øvelse 4
- Læg dig på maven.
- Fold hænderne under panden.
- Knib balderne sammen og løft overkroppen.
- Kig ned i underlaget.
- Hold spændingen i 5 sekunder.
- Slip langsomt spændingen.
Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt i sæt a 3 x 10 gentagelser.
Øvelse 5
- Lig med den ene arm strakt over hovedet og den anden arm ned langs siden.
- Løft modsatte arm og ben samtidig.
- Kig ned i gulvet.
- Hold spændingen i 5 sekunder.
- Slip langsomt spændingen.
- Gentag øvelsen med modsatte arm og ben.
Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt i sæt a 3 x 10 gentagelser.
Øvelse 6
- Stå på alle 4.
- Løft modsatte arm og ben samtidig.
- Kig ned i gulvet.
- Hold spændingen i 5 sekunder.
- Slip langsomt spændingen.
- Gentag øvelsen med modsatte arm og ben.
Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt i sæt a 3 x 10 gentagelser.
-
Øvelse 1
- Læg dig på ryggen.
- Bøj knæene og læg hænderne på lårene.
- Knib sammen i bækkenbunden.
- Pres hælene i underlaget, mens du presser hænderne let mod lårene.
- Hold spændingen i 10 sekunder.
- Slip langsomt spændingen.
Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt i sæt a 3 x 10 gentagelser.
Øvelse 2
- Bøj knæene, og placér hænderne bag ørene.
- Knib sammen i bækkenbunden.
- Løft dit hoved og dine skuldre, så mavemusklerne spændes.
- Hold spændingen i 5 sekunder.
- Slip langsomt spændingen.
Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt i sæt a 3 x 10 gentagelser.
Øvelse 3
- Lad den ene fod hvile på modsatte knæ, og placér hænderne bag ørerne.
- Knib sammen i bækkenbunden.
- Løft dit hoved og dine skuldre skråt op mod det øverste knæ.
- Hold spændingen i 5 sekunder.
- Slip langsomt spændingen.
- Gentag øvelsen til modsatte side.
Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt i sæt a 3 x 10 gentagelser.
Øvelse 4
- Læg dig på maven.
- Fold hænderne under panden.
- Knib balderne sammen og løft overkroppen.
- Kig ned i underlaget.
- Hold spændingen i 5 sekunder.
- Slip langsomt spændingen.
Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt i sæt a 3 x 10 gentagelser.
Øvelse 5
- Lig med den ene arm strakt over hovedet og den anden arm ned langs siden.
- Løft modsatte arm og ben samtidig.
- Kig ned i gulvet.
- Hold spændingen i 5 sekunder.
- Slip langsomt spændingen.
- Gentag øvelsen med modsatte arm og ben.
Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt i sæt a 3 x 10 gentagelser.
Øvelse 6
- Stå på alle 4.
- Løft modsatte arm og ben samtidig.
- Kig ned i gulvet.
- Hold spændingen i 5 sekunder.
- Slip langsomt spændingen.
- Gentag øvelsen med modsatte arm og ben.
Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt i sæt a 3 x 10 gentagelser.
