Sådan udfører du vestibulær træning

Når du er svimmel og/eller har balanceproblemer som følge af sygdom i balanceorganet i det indre øre, kan du med fordel afprøve vestibulær træning.

Vestibulær træning omfatter en række aktive øvelser, der har til formål at:

• reducere svimmelhed og følelse af ubalance
• forbedre evnen til at stabilisere synet under bevægelse
• fremme det naturlige bevægemønster
• bedre den generelle fysiske kapacitet, herunder også balancen
• forebygge fald.

Vi tilrettelægger dit individuelle træningsprogram på baggrund af dine symptomer og de kliniske undersøgelser.

Der findes forskellige træningsprincipper, og som regel vælger vi en kombination af disse til dit program:

• tilpasning (adaptation)
• tilvænning (habituering)
• erstatning (substitution).

Dit ansvar for din genoptræning

For at opnå den bedst mulige effekt af dit genoptræningsforløb er det afgørende, at du dagligt tager ansvar for at udføre dine øvelser.

Alle øvelser tilrettelægges af fysioterapeuten, som også sikrer, at du udfører øvelserne med god kvalitet og med passende sværhedsgrad.

Svimmelhed

Det er normalt, at du i forbindelse med opstart af vestibulær rehabilitering kan opleve en lille forværring af din svimmelhed. Øvelserne kan også medføre kortvarigt øget svimmelhed under selve udførelsen, men symptomerne bør fortage sig igen efter cirka 15 minutter, så du vender tilbage til samme svimmelhedsniveau, som inden du startede øvelsen.

Balance

Da øvelserne kan medføre øget faldrisiko, anbefaler vi kun at udføre øvelserne, hvis det er sikkerhedsmæssigt forsvarligt. For at nedsætte risikoen for at falde, kan du eventuelt stille dig i et hjørne af rummet eller stå med en stol foran dig til støtte. Træn desuden gerne med bare fødder.

Gør din genoptræning til en del af din dagligdag

Vi anbefaler, at du dagligt holder dig fysisk aktiv, fx med gåture. Gåturene kan foregå i omgivelser med forskellige typer underlag, fx på græs, i sand, i bakketerræn og så videre.

Dagligdags-aktiviteter kan også være en del af genoptræningen. Hvis du bliver svimmel ved at udføre de bevægelser, som en aktivitet kræver – fx ved at tømme opvaskemaskine eller støvsuge – kan det være en fordel at udføre netop den bevægelse flere gange om dagen.

Husk at indlægge små pauser og hvil i løbet af dagen. Udover at være svimmel, kan du nemlig også være mere træt end normalt.

Vær opmærksom på

Stop træningen ved kvalme, opkastning, hovedpine eller smerter

Oplever du, at svimmelheden gradvist øges over flere dage, pludselig forværres, eller at du kvalme, opkastning, hovedpine eller smerter ved genoptræningen, skal du stoppe træningen og kontakte din fysioterapeut eller læge.

Kontakt og mere viden

Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.

Øvelsesprogram