		Øvelse 4 Sid på gulvet med knæet bøjet. Træk underbenet ind mod låret med begge hænder, så knæet bøjes mest muligt. Hold presset, så længe du kan. Du må gerne starte med at lade benet glide frem og tilbage først. Gentag øvelsen 4-5 gange dagligt.

		Til toppen Øvelse 5 Stå med træningsbenet på et trappetrin eller en skammel. Før kropsvægten hen over det forreste ben. Hold eventuelt benet bøjet i 45 sekunder. Du kan gøre øvelsen sværere ved at øge højden på skamlen. Gentag øvelsen 3-5 gange 4-5 gange dagligt.

		Til toppen Øvelse 6 Sid på en kontorstol med begge fødder i gulvet. Hold fødderne fast i gulvet. Træk og skub stolen frem og tilbage. Gentag øvelsen 3-5 gange 4-5 gange dagligt.

		Til toppen Øvelse 7 Læg dig på maven. Bøj og stræk skiftevis knæet. Gentag øvelsen 20-30 gange 2-3 gange dagligt.

		Til toppen Øvelse 8 Læg dig på maven med bøjede knæ. Pres træningsbenets underben så langt op mod bagdelen som muligt med den anden fod. Hold presset i 45 sekunder. Gentag øvelsen 3-5 gange 4-5 gange dagligt.

		Til toppen Øvelse 9 Læg dig på maven og bøj knæet mest muligt, eventuelt med et håndklæde om anklen. Hold stillingen i 45 sekunder. Øvelsen kan også laves stående. Gentag øvelsen 2-3 gange 4-5 gange dagligt.

		Til toppen Øvelse 10 Kør på kondicyklen i et roligt tempo. Hvis du ikke kan komme hele vejen rundt, kan du alternativt køre frem og tilbage i halvcirkler. Gentag øvelsen 5-10 minutter 2-3 gange dagligt.

		Til toppen Øvelse 11 Sid på gulvet med begge knæ bøjede. Løft bagdelen. Pres bagdelen fremad, så knæene bøjes mest muligt. Hold stillingen i 45 sekunder. Gentag øvelsen 3-5 gange 4-5 gange dagligt.

		Til toppen Øvelse 12 Stå på alle 4 og pres bagdelen bagud, så knæet bøjes mest muligt. Hold stillingen i 45 sekunder. Gentag øvelsen 3-5 gange 4-5 gange dagligt.