Sådan træner du, når din knæskal er gået af led

Du skal sørge for at give knæet den rigtige behandling, så det heler bedst muligt.

Brug bandagen hele tiden

Du skal bruge bandagen hele tiden, også om natten og når du laver øvelser. Du må kun tage den af, når du tager bad. Når du har bandagen på, kan du kun bevæge knæet en lille smule, cirka 0-30 grader. Derved får revnen i ledkapslen mulighed for at vokse sammen.

Hold benet hævet

Du skal placere benet højt i begyndelsen, helst hævet over hjertehøjde. Det gælder både, når du sidder, og når du ligger. Så mindsker du hævelse og smerter i knæet. Du kan også lægge en ispose på knæet i 15-20 minutter flere gange dagligt for at mindske hævelse og smerter.

Støt på benet og brug krykker

Det er vigtigt, at du støtter på benet, når du går, men kun til smertegrænsen. Du får krykker med hjem fra hospitalet, som du skal bruge, indtil du kan gå almindeligt. I de første uger skal du bruge begge krykker, men senere kan du nøjes med én krykke, som du bruger i modsatte side af det skadede knæ. Først når du kan gå almindeligt uden smerte og hævelse, kan du undvære krykkerne.

Bøj og stræk knæet

Du skal bøje og strække knæet, så meget som bandagen tillader, mange gange dagligt. Dermed føles det ikke så stift. Det er desuden vigtigt, at du får en begyndende fornemmelse af musklen på indersiden af låret lige over knæet, da det er denne muskel, som skal holde knæskallen på plads.

Lav øvelserne i denne pjece

Det er vigtigt, at du med det samme begynder at lave små øvelser, som giver musklerne omkring knæet styrke. Følg vejledningen i denne pjece.

Sygemeld dig

Du må forvente at være sygemeldt i en periode efter behandlingen. Hvor længe du skal være sygemeldt, afhænger af typen af dit arbejde. Hvis dit arbejde er fysisk hårdt, skal du forvente at være sygemeldt i cirka 3 måneder. Hvis dit arbejde ikke er fysisk hårdt, skal du forvente at være sygemeldt i cirka 1 måned. Lægen vil fortælle dig, hvor længe du bør sygemelde dig.

Vent med at dyrke sport

Når du er til kontrol på hospitalet, kan du tale med fysioterapeuten om, hvornår du kan begynde at dyrke sport igen. Her er nogle generelle retningslinjer:

• Cykling: Du må begynde, når bandagen fjernes.
• Svømning: Du må begynde på brystsvømning cirka 2 måneder efter, at skaden er opstået.
• Løb: Du må begynde cirka 3 måneder efter, at skaden er opstået (pas på retningsskift).
• Kontaktsport: Du må begynde cirka 6-8 måneder efter, at skaden er opstået.

Kontrol efter 2 uger

Du skal til kontrol hos lægen på hospitalet efter 2 uger. Her fjernes bandagen. Lægen vil henvise dig til fysioterapi, hvor du vil starte på yderligere genoptræning.

Ved fysioterapeuten

Fysioterapeuten vil i samråd med sig lave et nyt træningsprogram. Herefter vurderes dit behov for videre træning, og der udarbejdes en genoptræningsplan.

Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Vil du vide mere om, når knæskallen går af led, kan du eventuelt læse mere på www.patienthåndbogen.dk – søg på: ’patellaluksation’.