Sådan træner du, når du er i behandling for kræft

Når du får behandling for kræft, er der stor risiko for, at du mister muskelstyrke, og at din kondition falder. Dette gør, at du bliver mere træt og ikke kan det samme fysisk, som før din behandling.

Al forskning viser, at du sagtens kan træne, selvom du er i behandling for kræft. Den viser også, at styrke- og konditionstræning vil være godt for dig både fysisk, ved at du bliver stærkere, og psykisk, ved at du får det bedre.

Kom godt i gang

Husk, at lidt aktivitet er bedre end ingen aktivitet.

Hvordan kommer du så i gang? Det kan øvelserne i denne pjece hjælpe dig med. Øvelserne er delt op i let, middel og svær, så de bliver mere udfordrende, når du går et trin op. Således kan du øge et trin eller antallet af gentagelser, når du kan mærke, du godt kan blive lidt mere udfordret. Ligeledes kan du gå et trin ned eller sætte antal gentagelser ned, hvis du ikke har det så godt.

Sidst i pjecen er der øvelser, du kan lave, hvis du gerne vil træne ude.

Du skal helst træne hver dag, men du kan med fordel skifte mellem at træne inde og ude, så du får lidt variation i øvelserne.

Husk proteinrig mad og drikke

Afslut træningen med et proteinrigt mellemmåltid, da proteiner i kosten er vigtige for bevarelse af muskelmassen. Eksempelvis mælk, kakaomælk, koldskål, proteindrik (fx fra apotek, supermarked eller hjemmelavet), surmælksprodukt (fx ymer) eller æg.

Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.

Husk dit proteinrige mellemmåltid

Afslut træningen med et proteinrigt mellemmåltid, da proteiner i kosten er vigtige for bevarelse af muskelmassen. Eksempelvis mælk, kakaomælk, koldskål, proteindrik (fx fra apotek, supermarked eller hjemmelavet), surmælksprodukt (fx ymer) eller æg.

Husk dit proteinrige mellemmåltid

Følgende kan være nemt at medbringe i lommen eller tasken: Brik-kakaomælk, proteindrik (fra apotek eller supermarked) eller proteinbar.