Sådan kan du være fysisk aktiv under din indlæggelse

Under din indlæggelse er det vigtigt, at du er så fysisk aktiv som muligt. Det hjælper til, at du bliver hurtigere rask, oplever færre komplikationer i din behandling og hurtigere kan komme hjem. Din krop er skabt til bevægelse, og det giver dig energi og overskud at styrke dine muskler. Mens du er indlagt, kan du modtage instruktion af en fysioterapeut i de illustrerede øvelser i denne pjece.

Det er vigtigt, at du påbegynder træning, så snart din almene tilstand er klar til det. Kom op og sid i en stol, gå til og fra toilettet eller gå en tur på gangen.

Øvelserne i denne pjece fremmer vejrtrækningen og virker slimløsende. Samtidig styrker de dine muskler og kredsløb. Lav øvelserne 2-3 gange dagligt i det omfang, som du magter.

Kontrollér din vejrtrækning under træning

Under øvelserne kan du blive forpustet. Hvis du trækker vejret ind gennem næsen og ud gennem munden med spidsede læber, mens du træner, kan du bedre kontrollere din vejrtrækning. Denne teknik kan du også anvende, når du er forpustet og holder pause.

Bevæg dig – bevar dig

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man som voksen og ældre er fysisk aktiv i mindst 30 minutter om dagen. Det må meget gerne være øvelser, der styrker muskler og led og træner din koordinationsevne. Det vil gøre dine bevægelser mere sikre, så du bedre kan klare de daglige gøremål. Samtidig styrker du din balanceevne, så du mindsker risikoen for at falde.

Så derfor: Rør dig lidt mere – det kan hurtigt blive en god vane!

Gode idéer til fysisk aktivitet – også efter udskrivelsen

• Lave øvelserne, der er vist i denne pjece.
• Tag trappen i stedet for elevatoren.
• Gå en tur.
• Cykl i naturen.
• Brug en kondicykel i hjemmet.
• Ryd op, gør rent, lav havearbejde.
• Brug mobiltelefon og gå rundt, mens du taler i telefon.
• Svøm og lav vandgymnastik.
• Lav styrketræning.
• Lav gymnastik.
• Dans.

Lav en træningsdagbog

For nogle kan det være en motivation at notere de dage, hvor du har trænet. Vi har lavet et skema sidst i dette dokument, hvor du kan gøre dette.

Rigtig god fornøjelse.

Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.