Sådan laver du supplerende træning efter en brystoperation, Thisted
Du er blevet brystopereret, og derfor er det vigtigt at genopnå og vedligeholde bevægeligheden i skulderen på opererede side. Dette for at undgå dårlig holdning, nedsat funktion i dagligdagen og deraf følgende gener. Efter en brystoperation vil musklerne på kroppens forside ofte blive stramme og dermed forhindre fri bevægelse i arm og skulder. Musklerne på bagsiden af kroppen vil derimod ofte blive slappe.
-
-
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.
-
Udspændings- og bevægeøvelser for skulder
Øvelse 1
- Stå med siden mod en væg og med armen op ad væggen, som vist på billedet.
- Drej overkroppen væk fra væggen, så du mærker et stræk på forsiden af brystet. Prøv dig frem ved at flytte på underarmen, indtil du finder det bedste stræk.
- Hold strækket i 20 sekunder.
Gentag øvelsen 3-4 gange 3 gange dagligt.
øvelse 2
- Stå med god afstand mellem fødderne.
- Før armene op over hovedet, og tag fat om opererede sides håndled.
- Opererede sides hofte skydes ud til samme side.
- Træk opererede sides arm op mod loftet med modsatte arm, så det strækker ned langs siden.
- Hold strækket i 20 sekunder.
Gentag øvelsen 3-4 gange 3 gange dagligt.
øvelse 3
- Lig på ryggen med armene ud til siden. Benene skal være bøjede, og håndfladerne skal vende op ad.
- Drej begge knæ til den ene side, og drej eventuelt hovedet til den modsatte side for yderligere stræk.
- Hold strækket i 20 sekunder.
- Gør som ovenfor blot med bøjet albue.
Gentag begge øvelser 3-4 gange 3 gange dagligt.
øvelse 4
- Lig på ryggen.
- Læg armene ned langs siden. Før armene langs underlagt op mod hovedet, så de til sidst ligger langs ørerne. Før armene ned langs siden igen.
- Armene bevæges som ’englevinger’.
- Arbejd i roligt tempo.
Gentag øvelsen i ½ min 3 gange dagligt.
øvelse 5
- Lig på ryggen med armen ud til siden.
- Før armen opad til lige før du mærker det strækker ud i armen.
- Hold stillingen og vip langsomt håndleddet bagover, og mærk det strækker ud i armen.
- Drej eventuelt hovedet til modsatte side for yderligere stræk.
Vip 30 gange 1 gang dagligt.
Øvelser for muskler på bryst og omkring skulderblad
øvelse 6
- Stå på alle fire.
- Løft venstre ben og højre arm samtidig.
- Hold stillingen i 20 sekunder, slap af og sæt hånden og knæet i underlaget igen.
- Gentag øvelsen med modsatte side.
Gentag øvelsen 10 gange til hver side 3 gange dagligt.
øvelse 7
- Lig på maven, eventuelt på en pude.
- Læg hænderne under panden.
- Spænd ballerne, saml skulderbladene og løft armene og overkroppen.
- Sænk armene, slap af i skuldrene og ballerne.
Gentag øvelsen 10 gange 3 gange dagligt.
øvelse 8
- Stå op ad en væg, som vist på billedet.
- Lav armbøjninger ved at bøje og strække armene.
Gentag øvelsen 10 gange 3 gange dagligt.
øvelse 9
- Stå med en elastik eller et håndklæde i hænderne.
- Hold hænderne foran kroppen, så de hviler på lårene. Peg tommelfingrene opad og bøj let i albuerne.
- Hold elastikken eller håndklædet stramt.
- Før armene op over hovedet og ned igen.
Gentag øvelsen 10 gange 3 gange dagligt.
