Sådan træner du, hvis du har spise- eller synkevanskeligheder
I dette materiale finder du øvelser, der styrker og træner de muskler, der hjælper dig med at synke. Det kan fx være relevant efter en FEES-undersøgelse.
Når du laver øvelserne, styrker du musklerne i tungen og området omkring svælget. Når musklerne bliver stærkere, får du nemmere ved at synke sikkert samt kontrollere, at mad og drikke kommer i spiserøret og ikke i luftrøret.
| Illustrationen viser de muskler i mund og svælg, der skal styrkes, for at du kan synke kontrolleret og sikkert. |
-
I dette materiale finder du øvelser, der styrker og træner de muskler, der hjælper dig med at synke. Det kan fx være relevant efter en FEES-undersøgelse.
Når du laver øvelserne, styrker du musklerne i tungen og området omkring svælget. Når musklerne bliver stærkere, får du nemmere ved at synke sikkert samt kontrollere, at mad og drikke kommer i spiserøret og ikke i luftrøret.
Illustrationen viser de muskler i mund og svælg, der skal styrkes, for at du kan synke kontrolleret og sikkert.
-
Vi anbefaler, at du udfører øvelserne 2-3 gange dagligt. Gentag hver øvelse 3-5 gange.
Gode råd til øvelserne
- Brug et spejl, når du laver øvelserne.
- Sæt tid af til at lave øvelserne.
- Prøv at gøre det til en vane at lave øvelserne i løbet af din dagligdag, fx inden måltider eller i forbindelse med tandbørstning.
- Udfør øvelserne grundigt: kvalitet er bedre end kvantitet.
Gode råd til dig, der oplever mundtørhed
- Brug sukkerfrie, syrlige bolsjer eller sukkerfri tyggegummi for at fremme spytproduktionen.
- Drik rigeligt og ofte vand. Hvis du er tør i munden om natten, kan du gurgle munden med lidt vand, før du synker det.
- Skyl efter med vand eller væske, når du spiser.
-
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.
Fysio- og Ergoterapiafdelingen
Aalborg
Tlf. 97 66 42 10
Thisted
Tlf. 97 65 00 60
Farsø
Tlf. 97 65 31 30
Hobro
Tlf. 97 65 23 18
Øre-, Næse-, og Halskirurgisk Afdeling, Aalborg
Tlf. 97 66 27 53
Billederne i denne pjece er ifølge aftale udlånt fra Center for Kræft og Sundhed København.
-
For at forbedre tungekontrol og bedre kunne manipulere og bearbejde mad og væske i munden, kan du træne bevægeligheden i din tunge.
Frem/tilbage
- Ræk din tunge så langt frem, du kan, og hold strækket i 5 sekunder.
- Slap af.
- Træk din tunge tilbage, så langt du kan. Hold strækket i 5 sekunder.
- Slap af.
- Gentag 10 gange.
Til siderne
- Sæt tungespidsen i din højre kind så langt tilbage, du kan, og hold strækket i 5 sekunder.
- Slap af.
- Gentag øvelsen med din tungespids i venstre kind.
- Gentag 10 gange i hver side.
- Sæt tungespidsen i skiftevis højre og venstre mundvig. Øv dig i at lave øvelsen fra mundvig til mundvig hurtigere og hurtigere.
- Gentag 10 gange.
Rundt i munden
- Før tungen rundt på tændernes/gummernes inderside og yderside.
- Forsøg at føre tungen helt ind til kindtænderne.
- Gentag 10 gange.
Modstand mod tunge
- Stik din tunge ud, så langt du kan, og pres en ske mod din tungespids. Forsøg at skubbe skeen væk med tungen.
- Hold i 5 sekunder.
- Slap af.
- Gentag 10 gange.
- Gentag øvelsen 10 gange i højre og venstre side af munden.
-
Det er ikke ualmindeligt, at bevægeligheden i kæbeleddet indskrænkes i forbindelse med, eller efter, strålebehandling. Dette er vigtigt at forebygge, da bevægeligheden er meget vanskelig at genoptræne.
Mundåbning
- Åbn munden alt det, du kan.
- Hold strækket i 5 sekunder.
- Hold pause i 5 sekunder.
- Gentag 10 gange.
Kæbeforskydning
- Bevæg underkæben fra side til side i et roligt tempo. Hold strækket i 5 sekunder i hver side.
- Slap af.
- Lav underbid og hold strækket i 5 sekunder.
- Slap af.
- Træk underkæben tilbage og hold strækket i 5 sekunder.
- Slap af.
- Gentag 10 gange.
Ekstra øvelse
- Tyg på fx tyggegummi eller andet flere gange om dagen.
- Husk at holde pauser.
-
Det er en fordel, at munden er fugtet, når du laver synkeøvelser. Hav eventuelt en mundspray eller et glas vand, du kan skylle munden med.
Kraftigt synk
Denne øvelse træner den bagerste del af tungen, trykket i munden og svælget og dermed presset på maden/væsken gennem svælget.
- Forestil dig, at du skal synke noget meget stort. Brug alle dine kræfter på at synke kraftigt. Det kraftige synk skal tydeligt ses på halsen, imens du synker.
- Gentag 10 gange.
Masako-manøvren
Denne øvelse træner den bagerste del af tungen og svælget.
- Placér tungespidsen mellem fortænderne (uden at bide dig selv i tungen).
- Synk, imens du holder tungen på plads mellem tænderne.
- Gentag 10 gange.
Hovedløft
Denne øvelse træner halsmuskulaturen og de øvre spiserørsmuskler for at forbedre åbningen i den nederste del af svælget. Det medvirker til at maden/væsken bedre kan passere.
- Læg dig fladt på ryggen uden en pude under hovedet, og hold skuldrene i underlaget.
- Løft hovedet fra underlaget, og kig ned mod dine fødder i op til 1 minut. Sørg for, at det er hovedet, du løfter ved hjælp af musklerne på halsen.
- Læg hovedet ned på underlaget, og slap af i 1 minut.
- Gentag øvelsen 2 gange til.
- Løft dernæst hovedet op 30 gange i træk uden at holde pause imellem.
Træk, mens du holder vejret
Denne øvelse er med til at træne aflukning til luftrøret og dermed forebygge fejlsynkning.
- Sæt dig på en stol
- Placér begge hænder under stolen
- Hiv opad, som om du løfter stolen op, imens du sidder på den.
- Hold vejret i 5 sekunder
- Gentag 10 gange.
