Sådan træner du, hvis du har spise- eller synkevanskeligheder (FEES)
-
-
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.
Billederne i denne pjece er ifølge aftale udlånt fra Center for Kræft og Sundhed København.
-
For at forbedre tungekontrol og bedre kunne manipulere og bearbejde mad og væske i munden, kan du træne bevægeligheden i din tunge.
- Ræk din tunge så langt frem, du kan, og hold strækket i 5 sekunder.
- Slap af.
- Træk din tunge tilbage, så langt du kan. Hold strækket i 5 sekunder.
- Slap af.
- Gentag 10 gange.
Tungespids i kind – til begge sider.
Tungespids i mundvig – til begge sider med tempo
- Sæt tungespidsen i din højre kind så langt tilbage, du kan, og hold strækket i 5 sekunder.
- Slap af.
- Gentag øvelsen med din tungespids i venstre kind.
- Gentag 10 gange i hver side.
- Sæt tungespidsen i skiftevis højre og venstre mundvig. Øv dig i at lave øvelsen fra mundvig til mundvig hurtigere og hurtigere.
- Gentag 10 gange.
- Før tungen rundt på tændernes/gummernes inderside og yderside.
- Forsøg at føre tungen helt ind til kindtænderne.
- Gentag 10 gange.
Modstand mod tunge
- Stik din tunge ud, så langt du kan, og pres en ske mod din tungespids. Forsøg at skubbe skeen væk med tungen.
- Hold i 5 sekunder.
- Slap af.
- Gentag 10 gange.
- Gentag øvelsen i højre og venstre side af munden.
- Gentag 10 gange.
-
Det er ikke ualmindeligt, at bevægeligheden i kæbeleddet indskrænkes i forbindelse med, eller efter, strålebehandling. Dette er vigtigt at forebygge, da bevægeligheden er meget vanskelig at genoptræne.
Mundåbning
- Åbn munden alt det, du kan.
- Hold strækket i 5 sekunder.
- Hold pause i 5 sekunder.
- Gentag 10 gange.
Kæbeforskydning
- Bevæg underkæben fra side til side i et roligt tempo. Hold strækket i 5 sekunder i hver side.
- Slap af.
- Lav underbid og hold strækket i 5 sekunder.
- Slap af.
- Træk underkæben tilbage og hold strækket i 5 sekunder.
- Slap af.
- Gentag 10 gange.
- Tyg på fx tyggegummi eller andet flere gange om dagen.
- Husk at holde pauser.
-
Det er en fordel, at munden er fugtet, når du laver synkeøvelser. Hav eventuelt en mundspray eller et glas vand, du kan skylle munden med.
Kraftigt synk
Denne øvelse træner den bagerste del af tungen, trykket i munden og svælget og dermed presset på maden/væsken gennem svælget.
- Forestil dig, at du skal synke noget meget stort. Brug alle dine kræfter på at synke kraftigt. Det kraftige synk skal tydeligt ses på halsen, imens du synker.
- Gentag 10 gange.
Masako-manøvren
Denne øvelse træner den bagerste del af tungen og svælget.
- Placér tungespidsen mellem fortænderne (uden at bide dig selv i tungen).
- Synk, imens du holder tungen på plads mellem tænderne.
- Gentag 10 gange.
Hovedløft
Denne øvelse træner halsmuskulaturen og de øvre spiserørsmuskler for at forbedre åbningen i den nederste del af svælget. Det medvirker til at maden/væsken bedre kan passere.
- Læg dig fladt på ryggen uden en pude under hovedet, og hold skuldrene i underlaget.
- Løft hovedet fra underlaget, og kig ned mod dine fødder i op til 1 minut. Sørg for, at det er hovedet, du løfter ved hjælp af musklerne på halsen.
- Læg hovedet ned på underlaget, og slap af i 1 minut.
- Gentag øvelsen 2 gange til.
- Løft dernæst hovedet op 30 gange i træk uden at holde pause imellem.
Denne øvelse er med til at træne aflukning til luftrøret og dermed forebygge fejlsynkning.
- Sæt dig på en stol
- Placér begge hænder under stolen
- Hiv opad, som om du løfter stolen op, imens du sidder på den.
- Hold vejret i 5 sekunder
- Gentag 10 gange.
