Sådan træner du efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne
Du er blevet opereret i skulderen, hvor dit knoglebrud er blevet opereret med en skinne, en såkaldt Philosskinne.
-
Du er blevet opereret i skulderen, hvor dit knoglebrud er blevet opereret med en skinne, en såkaldt Philosskinne.
-
Hold armen i ro
De første 6 uger efter operationen skal knoglebruddet have ro til at hele. Det betyder, at du ikke må bruge armen aktivt, men skal holde den i slyngen hele tiden, undtagen når du klæder dig af og på, vasker dig og laver øvelser. At du ikke må bruge armen aktivt betyder, at du ikke må bevæge den i nogen retninger ved hjælp af muskelkraft i den opererede skulder.
De første 6 uger må du bruge underarmen med albuen holdt ind til kroppen ved lette funktioner, som fx spisning. Du må kun løfte, hvad der svarer til en tallerken med mad. Din arm må passivt/med tyngden bevæges maksimalt 90 grader ud fra kroppen samt udaddrejes til 0-stilling.
Lav øvelserne i denne pjece
Selvom du skal holde armen i ro, er det vigtigt, at du holder den passive bevægelighed vedlige. Dette gør du ved at lave øvelserne i denne pjece.
-
Under indlæggelsen
Mens du er indlagt, vil en fysioterapeut instruere dig i de passive øvelser, du skal lave, når du kommer hjem. Hvis du ikke har kræfter til at lave øvelserne selv, vil fysioterapeuten hjælpe dig med at bevæge armen.
Når du kommer hjem
Ved udskrivelsen fra hospitalet udarbejder fysioterapeuten en genoptræningsplan til din hjemkommune. Genoptræningsplanen er en henvisning til videre genoptræning. Efter genoptræningsplanen er sendt, vil kommunen kontakte dig inden for 4 hverdage, så I kan aftale dato og tidspunkt for opstart.
-
Efter cirka 6 uger bliver du indkaldt til kontrol hos en læge på hospitalet.
-
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.
Fysio- og Ergoterapiafdelingen
Farsø
Tlf. 97 65 31 30
Thisted
Tlf. 97 65 00 60
-
Sådan tager du slyngen på
Da du skal holde armen i slyngen dag og nat de første 6 uger, er det vigtigt, at slyngen sidder korrekt, så du ikke får ondt i nakke og ryg af at have den på. Sådan gør du:
Trin 1
- Læg slyngen på din seng, sofa eller stol, og sæt dig foran den.
Trin 2
- Før med den raske arm den ene ende af slyngen ind på den opererede arm, så den sidder lige under albuen.
Trin 3
- Tag fat i den anden ende af slyngen med den raske arm og før den over skulderen i den raske side.
- Sæt herefter denne ende af slyngen omkring håndleddet på den opererede arm, således at underarmen er nogenlunde vandret.
- Det er vigtigt, at underarmen ikke hænger nedad.
Sådan skal slyngen IKKE sidde
- Slyngen skal IKKE placeres rundt om nakken. Den skal ind under armen. På den måde undgår du at belaste din nakke.
Du kan ændre velcroindstillingen, så den passer bedre.
-
Du skal ikke have slyngen på, mens du laver øvelser.
Holdning
For at få det bedste udgangspunkt for de følgende øvelser, skal din skulder have den rigtige højde og position.
- Stå med ret ryg foran et spejl.
- Placer den opererede skulder i samme højde som modsatte skulder.
- Træk den opererede skulder en smule bagud ved at spænde i musklerne mellem skulderbladene.
Venepumpeøvelser
Du skal lave 2 x10 gentagelser af hver øvelse hver vågen time.
Øvelse 1
- Tag armen ud af slyngen.
- Sæt dig skråt på sædet.
- Bøj og stræk albuen mest muligt.
- Brug eventuelt den anden arm til at hjælpe denne bevægelse.
ØVelse 2
- Bøj albuen og hold armen ind foran kroppen.
- Drej underarmen, så håndfladen skiftevis vender opad og nedad.
Øvelse 3
- Bøj og stræk fingrene i en rytmisk bevægelse.
- Klem gerne sammen om en skumgummibold, svamp eller lignende
Passive øvelser
Du skal lave 2 x10 gentagelser af hver øvelse minimum 3 gange dagligt.
ØVelse 4
- Sid med ret ryg.
- Læg hænderne på ydersiden af lårene og læn dig forover, så armene passivt med tyngden hænger ned mod gulvet.
- Ret dig roligt op igen.
Øvelse 5
- Støt den raske arm til et bord eller stol og stå med fødderne forskudt.
- Læn dig forover, så den opererede arm hænger slapt ned mod gulvet og bevæg langsomt kroppen frem og tilbage.
- Lad armen følge med kroppens bevægelser som et pendul.
Øvelse 6
Med denne øvelse træner du udadrotation af din skulder.
- Sid med ret ryg ved et bord.
- Hvil underarmen på bordet med albuen inde ved kroppen.
- Understøt håndleddet med modsatte hånd.
- Drej nu underarmen ud ved hjælp af den modsatte hånd. Du må dreje til armen peger lige ud fra kroppen (0 grader).
-
Dit brud i skulderen er nu helet, og du må begynde at bruge din arm aktivt. Det vil sige, at du må bevæge armen i alle retninger. Dit mål skal være at bruge armen mest muligt indtil smertegrænsen med henblik på at øge bevægeligheden og gøre din skulder stærkere. Du styrker skulderen ved at bruge den mest muligt i dagligdagen og ved at lave de øvelser, som fysioterapeuten instruerer dig i. Du bør nu kun bruge slyngen, når skulderen har brug for hvile.