Sådan træner du skulderen efter syning af skulderens styresene

• Stå med ret ryg foran et spejl.
• Placér den opererede skulder i samme højde som modsatte skulder.
• Træk den opererede skulder en smule bagud ved at spænde i musklerne mellem skulderbladene.

Øvelse 1

• Tag armen ud af slyngen.
• Sæt dig skråt på sædet.
• Bøj og stræk albuen.

Øvelse 2

• Bøj albuen og hold armen ind foran kroppen.
• Drej underarmen, så håndfladen skiftevis vender opad og nedad.

Øvelse 3

• Bøj og stræk fingrene i en rytmisk bevægelse.
• Klem gerne sammen om en skumgummibold, svamp eller lignende.

ØVelse 4

• Sid med ret ryg.
• Læg hænderne på ydersiden af lårene og læn dig forover, så armene passivt med tyngden hænger ned mod gulvet.
• Ret dig roligt op igen.

ØVelse 5

• Støt den raske arm til et bord eller stol og stå med fødderne forskudt.
• Læn dig forover, så den opererede arm hænger slapt ned mod gulvet og bevæg langsomt kroppen forover og tilbage igen.
• Lad armen følge med kroppens bevægelser.

Øvelse 6

Med denne øvelse træner du udadrotation af din skulder.

• Sid med ret ryg ved et bord.
• Hvil underarmen på bordet med albuen inde ved kroppen.
• Understøt håndleddet med modsatte hånd.
• Drej nu underarmen ud ved hjælp af den modsatte hånd – så langt ud, fysioterapeuten har sagt, at du må.

Øvelse 7

• Sid med ret ryg foran et bord.
• Læg begge hænder på bordet med fx et viskestykke under, så du kan lade armen glide frem og tilbage.
• Forsøg at få armen så langt væk fra kroppen som muligt.

ØVelse 8

• Lig på ryggen.
• Fold hænderne foran kroppen og før armene op over hovedet.
• Hold yderstillingen i nogle sekunder de sidste 3 gange, du laver øvelsen.

ØVelse 9

• Lig på ryggen med et sammenrullet håndklæde under overarmen.
• Bøj albuen i den side du er opereret cirka 90 grader og hold den ind til kroppen.
• Hold om stokken med begge hænder.
• Pres med den raske arm den opererede arm ud til siden.
• Husk at holde vinklen i albuen og holde armen helt ind til kroppen.

ØVelse 10

• Lig på ryggen.
• Læg hænderne på panden og lad albuerne falde ned mod underlaget.
• Med tiden kan du lave øvelsen med hænderne bag nakken.

Øvelse 11

• Placer et tov i en krog, over en stang eller en dør.
• Lav en løkke i begge ender af tovet.
• Stå med ret ryg og let afstand mellem fødderne.
• Hold om tovet i begge ender og træk langsomt den opererede arm op foran dig med den raske arm.
• Slap mest muligt af i den opererede arm.

ØVelse 12

• Placer et tov i en krog, over en stang eller en dør.
• Lav en løkke i begge ender af tovet.
• Stå med ret ryg og let afstand mellem fødderne.
• Hold om tovet i begge ender og træk langsomt den opererede arm ud til siden og opad med tommelfingeren pegende op mod loftet.
• Slap mest muligt af i den opererede arm.

ØVelse 13

• Stå med ret ryg og let afstand mellem fødderne.
• Hold om stokken med begge hænder.
• Tommelfingeren på den opererede arm skal pege op mod loftet.
• Skub ved hjælp af stokken den opererede arm ud til siden og op mod loftet.

Øvelse 14

• Stå med ret ryg og let afstand mellem fødderne.
• Før den opererede arm bagud til lænden.
• Tag fat om håndklædet med begge hænder bag om ryggen.
• Træk med den raske arm den opererede arm op mod lænden.

• Før hånden op til modsatte skulder.

• Før hånden om til nakken.

• Før hånden om til lænden.