Hold dig fysisk aktiv hver dag - også mens du er indlagt
Under din indlæggelse er det vigtigt, at du er så fysisk aktiv som muligt. Det hjælper til, at du hurtigere bliver rask, oplever færre komplikationer i din behandling og hurtigere kan komme hjem.
Her er nogle øvelser, du kan lave på egen hånd, mens du er indlagt.
Du skal arbejde hen imod at lave 3 x 10 gentagelser af øvelserne 2-3 gange dagligt. En gåtur er et glimrende supplement til træningen, men kan ikke erstatte øvelserne.
-
Under din indlæggelse er det vigtigt, at du er så fysisk aktiv som muligt. Det hjælper til, at du hurtigere bliver rask, oplever færre komplikationer i din behandling og hurtigere kan komme hjem.
Her er nogle øvelser, du kan lave på egen hånd, mens du er indlagt.
Du skal arbejde hen imod at lave 3 x 10 gentagelser af øvelserne 2-3 gange dagligt. En gåtur er et glimrende supplement til træningen, men kan ikke erstatte øvelserne.
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i underlaget.
- Spænd balderne og løft bagdelen fri af madrassen. Forsøg at løfte så højt, at hofterne er strakte.
- Sænk kroppen langsomt igen.
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i underlaget.
- Placér hænderne på lårene.
- Pres lænderyggen ned i madrassen.
- Løft skuldrene fri fra underlaget, og lad hænderne glide op mod knæene.
- Sænk langsomt tilbage til udgangsstilling, og hold spændingen i mavemusklerne, indtil skuldrene igen hviler i madrassen.
- OBS: Hold hagen ind mod brystet i hele bevægelsen.
- Sid lidt fremme på stolen med ret ryg og hænderne på lårene.
- Træk fødderne lidt ind under dig.
- Rejs dig roligt og kontrolleret op til stående stilling og sæt dig langsomt ned igen.
Øvelse 4
- Sid lidt fremme på stolen med ret ryg, krydsede arme og hænderne på knæene.
- Stræk armene op og bagud.
- Kig lige frem under hele bevægelsen.
-
- Sid lidt fremme på stolen med ret ryg, krydsede arme og hænderne på knæene.
- Stræk armene op og bagud.
- Kig lige frem under hele bevægelsen.
