Sådan træner du efter brystrekonstruktion med protese (sekundær rekonstruktion)

Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter operationen.

- Husk at svinge naturligt med armene, når du går.
- Du må bruge armen til lette daglige gøremål.
- Lav ikke tunge løft eller hårdt fysisk arbejde med den opererede sides arm 4-6 uger efter operationen.
- Du må begynde at dyrke sport 4 uger efter operationen. Start langsomt og øg belastningen gradvist. Lyt til din krop og accepter smertegrænsen.
- Du må først begynde at styrketræne 6 uger efter operationen.
- Du må køre bil og cykle, når du kan reagere forsvarligt i trafikken.
- Vær fysisk aktiv. Det kan hjælpe dig med at komme godt i gang efter operationen. Gå ture, lav gymnastik hjemme i stuen, tag trappen. Alt tæller med.

Vær opmærksom på, om du oplever smerter. Du bør ikke føle smerte i operationssåret, når du laver øvelserne, og der må ikke komme for meget stræk på vævet i operationsområdet.

Husk at trække vejret stille og roligt, mens du laver øvelserne.


		Øvelse 1 Knyt hænderne og bøj albuerne. Stræk albuerne og fingrene. Gentag øvelsen 8-10 gange 2 gange dagligt.

		Øvelse 2 Stå med lille afstand mellem fødderne og slap af i armene. Drej kroppen fra side til side, så armene svinger løst omkring kroppen. Gentag øvelsen 8-10 gange 2 gange dagligt.



		Øvelse 3 Peg tommelfingrene opad og løft armene, så langt op du kan. Sænk armene roligt igen. Gentag øvelsen 8-10 gange 2 gange dagligt.

		Øvelse 4 Placér fingerspidserne på skuldrene. Lav cirkelbevægelser bagud med skuldre og albuer. Gentag øvelsen 8-10 gange 2 gange dagligt.

		Øvelse 5 Placér fingerspidserne ved øreflipperne. Før albuerne bagud og mærk, at skulderbladene bliver samlet. Hold stillingen i cirka 5 sekunder og slip spændingen langsomt. Gentag øvelsen 8-10 gange 2 gange dagligt.

		Øvelse 6 Stå med armene langs kroppen. Før armene i en bue ud til siden. Vend håndfladerne fremad og træk armene bagud. Mærk, at skulderbladene bliver samlet. Hold stillingen i cirka 5 sekunder og før armene ned igen. Gentag øvelsen 8-10 gange 2 gange dagligt.



		Øvelse 7 Stå med front mod en væg. Bøj armene og placer hænderne på væggen med flad hånd. Før armene op mod loftet, indtil begge arme er strakte. Før armene ned igen. Gentag øvelsen 8-10 gange 2 gange dagligt.