Sådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken

Efter din operation skal du ud af sengen så hurtigt som muligt og gå omkring på afdelingen. På den måde hjælper du din krop med at bevare sin styrke og udholdenhed. Dine lunger har også gavn af, at du er fysisk aktiv.

Gå hellere flere korte ture på 5 til 10 minutter end længere ture, hvor du bliver træt.

Vi anbefaler dig at lave øvelser med dine ben, når du ligger i sengen eller sidder på en stol. Det kan fx være at strække og bøje dine knæ og fodled eller at sætte dig på og rejse dig fra en stol.

Start med at gentage øvelsen 5 gange og øg antallet gradvist.

Du er velkommen til at bruge kondicyklen, som står for enden af gangen på afdelingen.

Vi anbefaler, at du trækker vejret med pustelyd, hvis du bliver forpustet under fysisk aktivitet.

• Spids munden og pust ud.
• Gentag under den fysiske aktivitet.

Du kan lave forskellige vejrtrækningsøvelser efter din operation.

CPAP

I de første 3 dage efter operationen skal du have CPAP. Det er en maske over din næse og mund, som er tilkoblet en maskine med et luftflow, der gør din vejrtrækning dybere.

Din behandling med CPAP starter, når du ligger på opvågningen. Når du kommer tilbage på afdelingen, vil vi instruere dig i, hvordan du selv kan bruge CPAP-maskinen.

Sådan bruger du CPAP

• Træk vejret dybt og roligt i masken.
• Hold en pause på 2-3 sekunder og undersøg, om du har slim i luftvejene. Det gør du ved enten at støde eller hoste, sådan som du har øvet med fysioterapeuten.

Brug CPAP 2 x 2 minutter hver anden vågen time eller efter aftale med fysioterapeuten.

Dyb vejrtrækning

• Træk vejret dybt og roligt ind igennem næsen.
• Hold en pause på 2-3 sekunder og ånd almindeligt ud.

Gentag 10 gange.

• Undersøg, om du har slim i luftvejene, ved at støde eller hoste, sådan som du har øvet med fysioterapeuten.

Gentag øvelserne 3 gange, hvor du efter hver 10. vejrtrækning støder eller hoster.

Lav dybe vejrtrækninger hver vågen time de første 2-3 dage efter operationen. Herefter 4-6 gange dagligt, mens du er indlagt.

Vejrtrækning med PEP-fløjte

Du får udleveret en PEP-fløjte, hvis fysioterapeuten vurderer, at du har behov for det.

Brug PEP-fløjten når du sidder eller står op for at få størst mulig effekt.

• Træk vejret roligt og dybt ind og hold en pause på 2-3 sekunder, inden du puster ud gennem mundstykket. Du skal ikke tømme lungerne helt for luft.

Gentag vejrtrækningen 10 gange.

• Læg fløjten fra dig.
• Tjek derefter om du har slim, ved at støde eller hoste, sådan som du har øvet med fysioterapeuten.

Gentag øvelserne 3 gange, så du støder eller hoster efter hver 10. vejrtrækning.

Brug PEP-fløjten hver vågen time de 2-3 første dage efter operationen. Derefter 4-6 gange dagligt, mens du er indlagt.

Brug PEP-fløjten ved behov, efter du er udskrevet.

• Støt såret med hænderne, hvis du føler ubehag ved hoste eller vejrtrækning.
• Sid så vidt muligt op, når du laver vejrtrækningsøvelserne, for at få den størst mulige effekt. Det er også lettere for dig at løsne slim, hvis du sidder op.

Fysioterapeuten vil hjælpe dig med vejrtrækningsøvelserne, hvis du har behov for det.

Fortsæt den træning, du er begyndt på under din indlæggelse.

Træk vejret roligt og regelmæssigt, når du fx skal gå op ad trapper, vasker dig eller laver aktiviteter, hvor du bruger armene meget. Hvis du holder vejret under fysisk aktivitet, kan du blive mere forpustet og føle dig mere anstrengt.

Du kan opleve ømhed i operationssåret, når du er fysisk aktiv eller løfter tunge ting, fx i forbindelse med havearbejde eller rengøring. Det er ikke farligt, men for at hjælpe helingen, skal du bruge ømheden i såret som rettesnor for, hvad du kan lave. Fysisk aktivitet må ikke give kraftige smerter i såret.

Vi anbefaler dig at lave strækøvelser, for at gøre huden omkring operationssåret mere smidig, fx ved at bevæge dine arme rundt i store cirkler. Øvelserne må gerne stramme og give ømhed omkring såret, men de må ikke give kraftige smerter.

Vi anbefaler dig, at du efter udskrivelsen træner din kondition ved at gå flere daglige ture, gerne i varierende tempo og terræn. Gør turene længere for hver dag.

Du må gerne blive forpustet, bare du har det godt. Målet er, at du kan gå ½ time eller mere hver dag.

Det er helt normalt at blive forpustet ved fysisk aktivitet efter en operation. Vi anbefaler dig at bruge de pusteteknikker, du har lært i løbet af din indlæggelse, til at kontrollere din vejrtrækning.

Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.

SÅDAN GØR DU
Du kan udføre følgende øvelser både siddende og stående. Du kan starte med øvelserne lige så snart, du føler dig klar til det. Vi anbefaler, at du fortsætter med øvelserne mindst 14 dage efter operationen og gerne længere.

Husk at trække vejret roligt og regelmæssigt, mens du laver øvelserne. Hvis du holder vejret imens, kan du opleve, at du bliver mere forpustet, og at øvelsen bliver mere anstrengende for dig.

		Øvelse 1 Træk vejret ind gennem næsen, samtidig med at du løfter dine arme over hovedet. Pust langsom ud, samtidig med at du krummer kroppen lidt forover, og armene føres ind foran kroppen. Gentag øvelsen 5 til 8 gange mindst 1 gang om dagen.
		Øvelse 2 Løft skuldrene, mens du tager en dyb indånding. Hold skuldrene løftet i 5 sekunder, og sænk dem, mens du puster ud. Gentag øvelsen 5 til 8 gange mindst 1 gang om dagen.
		Øvelse 3 Placér dine fingre på skuldrene. Bevæg armene rundt i store cirkelbevægelser. Bevæg armene den modsatte vej. Gentag øvelsen 5 til 8 gange mindst 1 gang om dagen.
		Øvelse 4 Løft din ene arm over hovedet og bøj kroppen ud til siden, samtidig med at du presser den anden hånd ind i hoften. Det skal stramme på siden af kroppen eller på bagsiden af skulderen. Lav øvelsen med den anden arm over hovedet, og bøj kroppen til den anden side. Gentag øvelsen 5 til 8 gange mindst 1 gang om dagen. Lav først denne øvelse, når dit sår har lukket sig.
		Øvelse 5 Lav en stor cirkel med armene ved at føre dem ind foran kroppen og op over hovedet, mens du ånder ind. Før armene ud til siden og ned, imens du puster ud. Gentag øvelsen 5 til 8 gange mindst 1 gang om dagen.
		Øvelse 6 (stående) Stå med let bøjede ben, og bevæg dine knæ i små fjedrende bevægelser, mens du laver skisving med armene. Gentag øvelsen 5 til 8 gange mindst 1 gang om dagen.