Gode råd når du har forsnævret plads i lænden

Krum i lænden

Forsøg at ændre din kropsholdning ved at krumme mere i lænden. Det gør du ved at trække bagdelen ind under dig, når du står.

Forsøg også at trække bagdelen ind under dig, når du går og arbejder.

Hvis du står op og arbejder, kan du eventuelt sætte den ene fod på en lav skammel eller kasse. Det aflaster lænden. Skift mellem højre og venstre fod.

Tag en pause, hvis du får ondt

Hvis du får ondt, når du går, så tag en pause. Bøj overkroppen forover og støt eventuelt hænderne på dine lår. Du kan også læne dig ind over et bord eller lignende.

Skift stilling

Sid så vidt muligt ned, når du arbejder eller laver andre aktiviteter. Skift stilling mellem stående og siddende, så ofte du kan.

Sid i en stol med ryglæn

Når du sidder i en stol, skal du støtte din ryg med et ryglæn. Krum let i lænden, når du sidder.

Læg eventuelt en pude bag bækkenet.

Læg fødderne eller benene på en skammel, hvis det føles behageligt. Dine knæ må gerne være hævet over dine hofter.

Du må gerne sidde på en lav stol.

Liggende hvilestillinger

Læg dig på siden med knæene bøjet op mod brystet og en behagelig krumning i ryggen. Anbring en pude eller en dyne mellem dine knæ, hvis det føles behageligt.

Læg dig på ryggen med benene på en taburet, pude eller lignende.

Hvis du har problemer med at finde ro i denne stilling, kan du prøve at lægge en pude under madrassen i sengens hoved- og fodende.

Undgå at vride i ryggen, når du vender dig i sengen eller skifter stilling i øvrigt.

Spænd i musklerne i din mave og dit bækken og krum i lænden, inden og mens du løfter. Stå tæt på det, du skal løfte, og bøj i knæ og hofter, inden du løfter.

Vi anbefaler dig at løfte ting på ryggen eller med begge arme langs kroppen fx når du løfter 2 indkøbsposer.

Lette ting kan du bære foran dig. Undgå at bære tunge ting foran dig, da du kan komme til at svaje i lænden, da det kan provokere smerter.

Vi anbefaler, at du laver det træningsprogram, du har fået udleveret. Øvelserne må ikke give dig skarpe smerter i benene, men må gerne give dig ømhed i musklerne.

Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.