Sådan træner du, når du er blevet opereret i nakken
-
-
Formålet med træningen er at reducere eller forebygge spændinger og smerter i nakke-/skulderågets muskulatur.
-
Har du spørgsmål til øvelserne, er du velkommen til at kontakte os.
Kontakt
Fysio- og Ergoterapi, Aalborg
Tlf. 97 66 42 10
-
Neutral stilling Saml skulderbladene
Øvelse 1
- Sid eller stå med ryggen i neutral stilling.
- Saml skulderbladene og træk dem samlet nedad.
- Hold spændingen i 5 sekunder.
- Slip spændingen langsomt.
Lav øvelsen 5-10 gange i et roligt tempo flere gange dagligt.
Løft skuldrene Sænk skuldrene
Øvelse 2
- Sid eller stå med ryggen i neutral stilling.
- Løft skuldrene, mens du tager en dyb indånding.
- Hold spændingen i 5 sekunder.
- Pust derefter roligt ud, mens du sænker skuldrene.
Lav øvelsen 5-10 gange i et roligt tempo flere gange dagligt.
Neutral stilling
Skuldrene opad
Skuldrene bagud
Skuldrene frem
Øvelse 3
- Sid eller stå med ryggen i neutral stilling.
- Lav skulderrulninger ved at trække skuldrene opad, bagud, nedad og frem.
Lav øvelsen 5-10 gange i et roligt tempo flere gang dagligt.
