Sådan træner du efter stabiliserende operation af knæskallen
-
-
Cirka 14 dage efter operationen skal du til kontrol i Idrætsklinikken. Herefter vil du blive indkaldt til genoptræning.
3 måneder efter operationen skal du til kontrol i Idrætsklinikken.
-
Efter operationen skal du forvente et længere genoptræningsforløb. Genoptræningen tilrettelægges sammen med fysioterapeuten.
De første 2-3 uger efter operationen skal du selv træne i henhold til det øvelsesprogram, der er beskrevet bagerst i denne pjece.
Fra 0-2 uger efter operationen
Du må støtte på benet, med mindre du har fået anden besked af lægen. Det er vigtigt, at du anvender krykker for at aflaste knæet. Nedtrap brug af krykker gradvist. Når du kun har behov for 1 krykke, skal du bruge den i modsatte side af det opererede ben.
Vær opmærksom på, at først når du går almindeligt uden at halte eller mærke smerte, kan du stoppe med at bruge krykker. Snak med fysioterapeuten om trappegang, hvis du har behov for det.Det er vigtigt, at du hurtigt kan strække knæet helt. Knæet skal hvile i strakt stilling, så undlad at have en pude under knæet.
-
1. Venepumpeøvese
- Læg dig med benet over hjertehøjde.
- Bevæg fødderne op og ned mange gange efter hinanden.
Lav øvelsen flere gange dagligt.
2. Passiv udspænding af knæets bagside
- Hvil benet cirka 30 sekunder kun med støtte under hælen.
Lav øvelsen flere gange dagligt
Gentag følgende øvelser 3-5 gange dagligt. I alle øvelser skal du lave 1 sæt a 10 gentagelser.
3. aktivering af lårmuskel
- Læg dig på ryggen eller sid med et sammenrullet håndklæde under knæet.
- Vip foden op.
- Lav små, hurtige kontrollerede tryk ned i håndklædet.
- Udfør øvelsen 10 gange i 3 sæt.
Du kan variere øvelsen ved at presse knæet ned i håndklædet, så lårmusklen spændes. Hold spændingen i 3 sekunder og slap langsomt af. Gentag uden håndklæde.
4. Bevægeøvelse
- Sid på kanten af en stol med hele foden i gulvet.
- Underlaget skal være glat, fx en plastikpose på et gulvtæppe eller et håndklæde på et glat gulv.
- Lad foden glide frem og tilbage mange gange som opvarmning.
- Lad foden glide frem, mens du bøjer foden op, så du strækker knæet mest muligt.
- Hold strækket i 30 sekunder 3 gange.
- Lad foden glide tilbage, mens du løfter hælen, så du bøjer knæet mest muligt.
- Hold stillingen i 30 sekunder 3 gange.
Udfør øvelsen 5 gange dagligt.
5. Træning af hoftemusklen
- Læg dig på siden med træningsbenet øverst og det nederste ben let bøjet.
- Løft øverste ben strakt opad og bagud, sænk det langsomt igen.
- Benets retning skal være i lige forlængelse af kroppen, og storetåen skal pege fremad.
Kontakt og mere viden
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.
