Sådan træner du efter knoglebrud i ankel eller fod

Gå med krykker

Det er vigtigt, at du hurtigst muligt går naturligt. Det er ofte nødvendigt at gå med krykker den første tid for at aflaste fodleddet og dermed mindske smerte og hævelse.

• Gang med 2 krykker: Sæt begge krykker frem. Før det skadede ben frem, sæt hælen i gulvet mellem krykkerne og gå forbi med det raske ben, mens du ruller frem over foden og sætter af med storetåen.
• Gang med 1 krykke: Krykken skal være i den hånd, der er modsat det skadede ben. Sæt krykken og det skadede ben frem samtidig. Gå forbi med det raske ben, mens du ruller frem over foden og sætter af med storetåen.

Vær opmærksom på, at fødderne peger ens fremad, og at du går med lige lange skridt. Først når du går naturligt og uden halten, er det ikke længere nødvendigt at bruge krykker.

Forebyg hævelse i benet

Dit ben kan hæve i forbindelse med træning eller anden aktivitet. Du kan forvente let til moderat hævelse i op til 12 måneder efter operationen. Foden kan også ændre farve. For at mindske hævelse kan du gøre følgende:

• Læg benet højt, gerne over hjertehøjde.
• Vip fod og tæer i bløde bevægelser i alle retninger.
• Træn oftere.
• Reducér antallet af gentagelser og belastningen under træning.

Brug is, hvis du har smerter

Læg is på anklen, hvis du har smerter. Pak en ispose (fx en pose frosne ærter) ind i et håndklæde, så der ikke er direkte kontakt med huden. Placér isposen på anklen og lad den ligge i 15-20 minutter. Behandlingen kan gentages flere gange dagligt.

Behandl arvæv

Når sårskorpen er faldet af, anbefaler vi, at du gør arret smidigt ved at massere det 5 minutter 3-5 gange dagligt. For at mindske risikoen for misfarvning af arret, bør du beskytte det mod sollys det første år efter operationen.

Generel træning

Det er en god idé at supplere øvelserne med generel træning, fx i form af gåture, cykling eller svømning, for at genvinde din tabte muskelstyrke.

Hvis du har behov for yderligere instruktion, kan du kontakte din fysioterapeut senest 8 uger efter første instruktion.

Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os

Udfør øvelserne roligt og kontrolleret. Du må gerne mærke stramhed i og omkring anklen, men det må ikke gøre ondt.

Udspænding af den lange lægmuskel