Sådan træner du dit håndled efter et brud

Her får du et øvelsesprogram, som du skal gennemføre, når gips- eller apparaturbehandlingen er afsluttet. Programmet er det samme, uanset hvilken behandling du har fået. Det varer cirka 30 minutter, og du skal følge det 3 gange om dagen.

Hvis din hånd er meget træt eller øm, så træn i kortere tid og lav øvelserne færre gange end angivet.

Alle bevægelser i programmet skal føres så langt igennem som muligt – og holdes der i 5 sekunder. Øvelserne må gerne stramme og trække lidt, men må ikke give smerter.

Du bliver ikke indkaldt til kontrol, medmindre vi har aftalt det ved din seneste undersøgelse hos os.

Hvis du oplever problemer eller har brug for hjælp til genoptræning, bør du kontakte din egen læge.

Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.

Venepumpeøvelser, hvis hånden er hævet

Er din hånd meget hævet, så ræk hånden helt i vejret – over hjertehøjde – og lav venepumpeøvelser i 1 minut. Det gør du ved at knytte og strække fingrene i en jævn rytme. Du kan eventuelt klemme omkring en svamp. Gentag øvelsen 1 gang i timen, indtil hævelsen har lagt sig.

Opvarmning før træning

Er din hånd ikke hævet, kan du eventuelt opvarme både hånd og underarm i håndvarmt vand eller med en varmepude i cirka 10 minutter, før du begynder træningen.

Træn dit håndled

Træn din underarm

Træn dine fingre