Søvn

Vi sover, fordi hjernen har brug for søvn. Under søvnen restituerer vi kroppen og ikke mindst vores immunforsvar. Forstyrrelser i søvnen kan skabe forskydninger af vores immunforsvar og energiniveau.

I medierne dukker der også af og til historier op om, at vi alle har brug for otte timers søvn. Men langt fra alle har de samme søvnbehov og mennesker sover meget forskelligt.

Måden vi sover på, ændrer sig med alderen. Jo ældre vi bliver, jo mindre dyb søvn får vi. Samtidigt stiger mængden af let søvn, og antallet af opvågninger øges.

Nogle har haft søvnproblemer allerede før operationen, hvis det skyldtes at hjerteklappen var utæt. Det være at man sover bedre efter operationen. Andre oplever at søvnproblemerne stadig er der, eller at det er blevet forværret.

Søvnproblemer er ikke ualmindeligt og kan have både fysiske og psykiske årsager.

De mest almindelige fysiske årsager til søvnforstyrrelser blandt patienter med forsnævret hjerteklap er vejrtrækningsbesvær og usædvanlig hjertebanken, som kan forstyrre eller afbryde søvnen. Mange vågner også om natten, fordi de har brug for at komme af med vandet.

Af psykiske årsager, oplever mange hjertepatienter angst og stress for deres livssituation og de symptomer, der følger med deres sygdom. Det kan gøre det utrygt at skulle sove og fører til søvnløshed.

Frygt ikke søvnløsheden, og sørg for at berolige dig selv med, at en nat eller to uden søvn er ufarlig, selv om det er meget opslidende.

• Hvis du ligger søvnløs i mere end 30 min. kan det hjælp at stå op, falde til ro, og så ligge sig i sengen igen.
• Brug sengen til søvn og samliv, for det skal være et rart sted at være. Sørg for at soveværelset har en behagelig temperatur.
• Sov mindst muligt om dagen, det forkorter nattesøvnen yderligere.
• Stå op på samme tidspunkt hver dag, også selv om du er faldet sent i søvn.
• Tidspunktet for at gå i seng skal afhænge af dit søvnbehov.
• Drik ikke kaffe, te eller kakao i timerne inden, du skal i seng, da disse indeholder koffein som virker opkvikkende.
• Drik ikke noget efter kl. 20.00. Dette er også en god idé for at minimere natligt vandladning.
• Undgå store måltider 1 – 2 timer før du går i seng.
• Brug ikke alkohol som sovemedicin.
• Vær fysisk aktiv om dagen, men undgå fysisk træning de sidste 3 timer før sengetid.
• Slap af og find ro, inden du går i seng. Forsøg at tænke på noget rart og væk nogle rolige følelser, som giver mulighed for at falde i søvn. Undgå unødig lys og støj i soveværelset.

Du kan læse mere om søvn og søvnbesvær i forbindelse med hjertesygdom på Hjerteforeningens hjemmeside:

• Søvn
• Søvnløshed