Følgende råd kan være med til at afhjælpe forstoppelse:
Meget mad er i dag så forarbejdet, at den indeholder meget få kostfibre. Kostfibre gør, at afføringen bliver større og blødere og lettere kan passere tarmen. Hvis du har forstoppelse, er det derfor vigtigt, at du spiser fødevarer, som indeholder mange kostfibre. Der er mange fibre i kartofler, gryn, grøntsager og rugbrød. Almindeligt mørkt rugbrød indeholder lige så mange kostfibre som fuldkornsbrød. Spis gerne grahamsbrød som alternativ til hvidt brød.
Drik 1½-2 liter væske om dagen. Både i form af vand, kaffe, te, saft og lignende.
- Giv dig god tid på toilettet
For ikke at gøre skade på musklerne i bækkenbunden er det vigtigt, at du giver dig god tid, når du er på toilettet med forstoppelse. Undgå at bruge musklerne i maven til at trykke.
- Gå regelmæssigt på toilettet
Gå regelmæssigt på toilet, og gå på toilettet, når trangen melder sig.
- Få mest muligt motion og bevægelse
Fysisk aktivitet stimulerer tarmens bevægelser, og det er derfor vigtigt, at du motionerer. For ældre personer kan en daglig spadseretur være tilstrækkelig motion.
Hvis disse råd ikke hjælper, kan du tage et middel med plantefibre, som kan købes hos en materialist eller på apoteket.
Kontakt din læge, hvis du fortsat har problemer
Henvend dig til din praktiserende læge, hvis du fortsat har problemer med forstoppelse. Lægen kan give dig recept på et stærkere afførende middel eller henvise dig til en grundig undersøgelse af årsagerne til din forstoppelse. I de fleste tilfælde er forstoppelsen uskadelig, men den kan også være et symptom på en anden sygdom.
