Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen, Farsø og Thisted

Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil vokse sammen i løbet af cirka 2 måneder.

De første 3 uger efter bruddet skal du holde skulderen i ro. Derfor har du fået en armslynge med hjem, som skal aflaste armen. Det er vigtigt, at du sætter slyngen korrekt, så du får den bedst mulige aflastning. Du må godt tage slyngen af i løbet af dagen, så længe du ikke bruger armen aktivt. Du må passivt dreje underarmen til kropsgrænsen og passivt løfte den til vandret.

Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil vokse sammen i løbet af cirka 2 måneder.
De første 3 uger efter bruddet skal du holde skulderen i ro. Derfor har du fået en armslynge med hjem, som skal aflaste armen. Det er vigtigt, at du sætter slyngen korrekt, så du får den bedst mulige aflastning. Du må godt tage slyngen af i løbet af dagen, så længe du ikke bruger armen aktivt. Du må passivt dreje underarmen til kropsgrænsen og passivt løfte den til vandret.
Forvent misfarvning
På grund af blødning omkring bruddet kommer der normalt en blå misfarvning, som med tiden bliver gul eller grøn. Denne misfarvning kan strække sig helt ned til håndleddet og af og til også ned mod hoften. Dette er helt normalt.
Tag smertestillende ved behov
De værste smerter fortager sig efter 2-3 uger. Herefter vil du opleve en langsom forbedring, så overarmen er næsten smertefri efter cirka 3 måneder. Hvis du efter 3 måneder stadig har mange smerter, bør du gå til din læge for at få undersøgt overarmen.
Du kan lindre smerterne med smertestillende medicin fra håndkøb. Du kan også bruge ispakninger i cirka 20 minutter ad gangen, for at lindre smerterne.
Bad og påklædning
Du er nødt til at tage slyngen af, når du går i bad, samt når du klæder dig af og på. Når du skal vaske dig under armen, kan du fx:
- læne dig fremover, så armen hænger slapt ned
- støtte armen med den raske hånd
- hvile armen på fx håndvasken.

Sådan tager du slyngen på

Da du skal holde armen i slyngen dag og nat i 6 uger, er det vigtigt, at slyngen sidder korrekt, så du ikke får ondt i nakke og ryg af at have den på. Sådan gør du:

Trin 1 Læg slyngen på din seng, sofa eller stol, og sæt dig foran den.
Trin 2 Før med den raske arm den ene ende af slyngen ind på den opererede arm, så den sidder lige under albuen.
Trin 3 Tag fat i den anden ende af slyngen med den raske arm og før den over skulderen i den raske side. Sæt herefter denne ende af slyngen omkring håndleddet på den opererede arm, således at underarmen er nogenlunde vandret. Det er vigtigt, at underarmen ikke hænger nedad.
Sådan skal slyngen IKKE sidde Slyngen skal IKKE placeres rundt om nakken. Den skal ind under armen. På den måde undgår du at belaste din nakke.

Du kan ændre velcroindstillingen, så den passer bedre.

Du skal ikke have slyngen på, mens du laver øvelser.

Holdning

For at få det bedste udgangspunkt for de følgende øvelser, skal din skulder have den rigtige højde og position.

Stå med ret ryg foran et spejl.
Placer den opererede skulder i samme højde som modsatte skulder.
Træk den opererede skulder en smule bagud ved at spænde i musklerne mellem skulderbladene.

Venepumpeøvelser

Du skal lave 2 x10 gentagelser af hver øvelse hver vågen time.

Øvelse 1

Tag armen ud af slyngen.
Sæt dig skråt på sædet.
Bøj og stræk albuen mest muligt.
Brug eventuelt den anden arm til at hjælpe denne bevægelse.

ØVelse 2

Bøj albuen og hold armen ind foran kroppen.
Drej underarmen, så håndfladen skiftevis vender opad og nedad.

Øvelse 3

Bøj og stræk fingrene i en rytmisk bevægelse.
Klem gerne sammen om en skumgummibold, svamp eller lignende

Passive øvelser

Du skal lave 2 x10 gentagelser af hver øvelse minimum 3 gange dagligt.

ØVelse 4

Sid med ret ryg.
Læg hænderne på ydersiden af lårene og læn dig forover, så armene passivt med tyngden hænger ned mod gulvet.
Ret dig roligt op igen.

Øvelse 5

Støt den raske arm til et bord eller stol og stå med fødderne forskudt.
Læn dig forover, så den opererede arm hænger slapt ned mod gulvet og bevæg langsomt kroppen frem og tilbage.
Lad armen følge med kroppens bevægelser som et pendul.

Du må nu begynde at bruge din arm aktivt ubelastet. Det vil sige, at du må bevæge armen, men du har måske brug for hjælp fra den raske arm. Du må kun bruge armen til smertegrænsen. Du skal nu kun bruge slyngen til aflastning som ved fx lange gåture.

Aktive ubelastede øvelser

Du skal lave 2 x10 gentagelser af hver øvelse minimum 3 gange dagligt.

Øvelse 6 Lig på ryggen. Fold hænderne foran kroppen og før armene op over hovedet. Hold yderstillinen i nogle sekunder de sidste 3 gange, du laver øvelsen.
Øvelse 7 Lig på ryggen med et sammenrullet håndklæde under overarmen. Bøj albuen på den opererede side cirka 90 grader og hold den ind til kroppen. Hold om stokken med begge hænder. Pres med den raske arm den opererede arm ud til siden. Husk at holde vinklen i albuen og holde armen helt ind til kroppen.
Øvelse 8 Lig på ryggen. Læg hænderne på panden og lad albuerne falde ned mod underlaget. Med tiden kan du lave øvelsen med hænderne bag nakken.
Øvelse 9 Sid med ret ryg foran et bord. Læg begge hænder på bordet med fx et viskestykke under, så du kan glide armen rundt i forskellige retninger. Forsøg at få armen så langt væk fra kroppen som muligt.
ØVelse 10 Placer et tov i en krog, over en stang eller en dør. Lav en løkke i begge ender af tovet. Stå med ret ryg og let afstand mellem fødderne. Hold om tovet i begge ender og træk langsomt den opererede arm op foran dig med den raske arm. Slap mest muligt af i den opererede skulder.
Øvelse 11 Placer et tov i en krog, over en stang eller en dør. Lav en løkke i begge ender af tovet. Stå med ret ryg og let afstand mellem fødderne. Hold om tovet i begge ender og træk langsomt den opererede arm ud til siden og opad med tommelfingeren pegende op mod loftet. Slap mest muligt af i den opererede skulder.
Øvelse 12 Stå med ret ryg og let afstand mellem fødderne. Hold om stokken med begge hænder. Tommelfingeren på den opererede arm skal pege op mod loftet. Skub ved hjælp af stokken den opererede arm ud til siden og op mod loftet.
ØVelse 13 Stå med ret ryg og let afstand mellem fødderne. Før den opererede arm bagud til lænden. Tag fat om håndklædet med begge hænder bag om ryggen. Træk med den raske arm den opererede arm op mod lænden.