Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud
-
-
Du skal lave alle øvelserne i et stille og roligt tempo, så du har kontrol over bevægelserne. Generelt skal øvelserne ikke give dig smerter i hoften, men du må gerne kunne mærke en vis træthed og ømhed i musklerne. Udfør også gerne øvelserne med det ikke-opererede ben. Start med 5-10 gentagelser og arbejd henimod at lave 3 x 10 gentagelser to gange dagligt.
-
Øvelse 1
- Løft armene op over hovedet samtidig med, at du tager en dyb indånding – tag armene ned og pust godt ud.
Øvelse 2
- Vip kraftigt med begge fødder/ankler.
- Gør dette minimum 20 gange hver time.
ØVelse 3
- Lig på ryggen med strakte ben.
- Bøj og stræk det opererede ben
Øvelse 4
- Lig med et sammenrullet håndklæde eller tæppe under knæene, eller lav et knæk på sengen.
- Stræk knæet, så hælen løftes fri af underlaget og lårmusklen spændes.
Øvelse 5
- Lig med et sammenrullet håndklæde eller tæppe under begge knæ og armene ned langs siden.
- Pres skuldre og knæ ned imod underlaget, så bagdelen løftes fri.
ØVelse 6
- Lig med bøjede ben og armene ned langs siden.
- Løft bagdelen fri af underlaget.
Øvelse 7
- Lig på ryggen.
- Før benet strakt ud til siden og tilbage igen. Sørg for, at tæerne peger opad.
Øvelse 8
- Lig med bøjede ben og samlede fødder.
- Lad knæene falde ud til siden
Stående øvelser
Følgende øvelser skal du arbejde hen imod at lave 20-30 gentagelser af minimum 2 gange dagligt. Støt dig til et højt bord, en stoleryg eller lignende.
ØVelse 9
Vip op på tæer og ned på hæle.
ØVelse 10
- Stå med det ene ben et skridt foran det andet.
- Hold begge fødder i gulvet, og før vægten skiftevis frem på det forreste ben og tilbage på det bagerste.
- Skift ben.
Øvelse 11
- Stå med let afstand mellem benene.
- Løft skiftevis højre og venstre ben.
- Vær opmærksom på ikke at bøje mere end 90 grader i hoften.
Øvelse 12
- Træd et lille skridt bagud på træningsbenet.
- Hold denne udgangsstilling og før skiftevis højre og venstre ben ud til siden
- Foden skal pege lige frem
- Hold overkroppen i ro
ØVelse 13
- Løft skiftevis højre og venstre ben strakt bagud uden at røre underlaget.
- Hold overkroppen i ro
Øvelse 14
- Gå ned i knæ og op igen, som om du vil sætte dig på en stol.
- Vær opmærksom på ikke at bøje mere end 90 grader i hoften.
Øvelse 15
- Kør på kondicykel 5-15 minutter 2 gange dagligt.
- De første 6 uger bør du kun køre med let modstand.
- Efter 6 uger må du køre ude på en almindelig cykel.
Gang med krykker eller hjælpemiddel
Det er smerten i benet, og måden du går på, der er afgørende for, om du skal gå med krykker eller anden ganghjælpemiddel. Når du kan gå med 1 krykke eller anden gang hjælpemiddel, skal den være ved den raske side.
Så snart det er muligt for smerter i benet, bør du gå almindeligt på trapper.
Når du går op ad trappe
- Først det raske ben.
- Så krykken og det opererede ben.
Når du går op ned ad trappe
- Først krykken.
- Så det opererede ben
- Dernæst det raske ben.
.
