Sådan genoptræner du din hånd efter læsion af tommelfingerens strækkesene
-
-
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.
-
0-5 uger efter læsionen
Tommelfinger og håndled er i gips. Bevæg de øvrige fingre igennem flere gange dagligt. Udfør venepumpeøvelser flere gange daglig.
Venepumpeøvelse
Du skal lave venepumpeøvelser for at undgå eller mindske hævelse i hånd og fingre.
- Stræk armen i vejret
- Knyt og stræk fingrene i en rolig og jævn rytme i cirka 1 minut.
Udfør øvelsen flere gange dagligt. Hvis hånden er meget hævet, kan du lave øvelsen hver time.
5-8 uger efter læsionen
Gipsen er nu fjernet. Du må bruge hånden til ganske lette daglige aktiviteter, såsom at bladre i en avis og spise med kniv og gaffel. Du skal stadig lave venepumpeøvelser flere gange dagligt.
Lav de følgende øvelser hver 2. time
Øvelse 1
- Læg underarmen på en bordkant eller et armlæn, så håndleddet er frit.
- Bevæg hånden op og ned 10 gange.
- Slap af i fingrene, når du bevæger håndleddet.
Øvelse 2
- Læg underarmen på en bordkant eller et armlæn, så håndleddet er frit.
- Sæt hånden på højkant, så tommelfingeren peger opad.
Bevæg hånden op og ned 10 gange.
Øvelse 3
- Hold med din raske hånd om tommelfingerens grundled.
- Bøj forsigtigt det yderste led.
- Stræk herefter fingeren helt ud.
Gentag øvelsen 10 gange.
Du må gerne hjælpe med den anden hånd, når du strækker fingeren, men ikke når du bøjer den.
Øvelse 4
- Før skiftevis spidsen af tommelfingeren til spidsen af de andre 4 fingre, så der dannes et rundt O.
- Stræk tommelfingeren helt ud efter hver finger.
Gentag øvelsen 5 gange.
Øvelse 5
- Før tommelfingeren til lillefingerens grundled, eller så langt over som muligt.
- Stræk tommelfingeren godt ud fra hånden.
Gentag 10 gange.
8-12 uger efter læsionen
Fortsæt med øvelserne.
Du må nu bruge hånden i lette daglige aktiviteter som madlavning og let husarbejde. Du får nærmere vejledning af ergoterapeuten eller fysioterapeuten.
12 uger efter læsionen
Senen kan nu tåle almindelig belastning, og du må bruge hånden frit. Hvis du har svært ved at bøje eller strække tommelfingeren, kan du stadig have brug for træning. Du får nærmere vejledning fra ergoterapeuten eller fysioterapeuten.
