Sådan træner du, når du har fået en stabiliserende operation i rygsøjlens brystdel

Øvelse 1

• Stræk begge ben og læg armene ned langs siderne med håndfladerne opad.
• Pres skuldrene ned mod underlaget, spænd balderne samtidig med, at ryggen og nakken gøres lang.
• Hold spændingen i 5 sekunder.
• Slip langsomt spændingen.
• Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt med 3 x 10 gentagelser.

Øvelse 2

• Sid eller stå med ryggen i neutralstilling.
• Saml skulderbladene og før dem samlet nedad.
• Hold spændingen i 5 sekunder.
• Slip langsomt spændingen.
• Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt med 3 x 10 gentagelser.

Øvelse 3

• Sid eller stå med ryggen i neutralstilling.
• Løft skuldrene, mens du tager en dyb indånding.
• Hold spændingen i 5 sekunder.
• Pust derefter roligt ud, samtidig med at du sænker skuldrene.
• Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt med 3 x 10 gentagelser.

Øvelse 4

• Sid eller stå med ryggen i neutralstilling.
• Lav skulderrulninger ved at trække skuldrene opad – bagud – nedad – frem.

Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt med 3 x 10 gentagelser.