Fysio- og Ergoterapiafdelingen, Syd

Sådan træner du, når du har fået en stabiliserende operation i rygsøjlens brystdel

Indholdsfortegnelse

Kontakt og mere viden

Øvelser på ryggen

Siddende eller stående øvelser

Formålet med træningen er at minimere muskel-svækkelse og afspænde musklerne i nakke-skulderåget.

Kontakt og mere viden

Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.

Kontakt

Fysio- og Ergoterapi

Tlf. 97 66 42 10

Sådan gør du

Øvelser på ryggen

1. øvelse

Stræk begge ben og læg armene ned langs siderne med håndfladerne opad.
Pres skuldrene ned mod underlaget, spænd balderne samtidig med, at ryggen og nakken gøres lang.
Hold spændingen i 5 sekunder.
Slip langsomt spændingen.
Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt med 3 x 10 gentagelser.

Siddende eller stående øvelser

Neutral stilling Saml skulderbladene

2. øvelse

Sid eller stå med ryggen i neutralstilling.
Saml skulderbladene og før dem samlet nedad.
Hold spændingen i 5 sekunder.
Slip langsomt spændingen.
Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt med 3 x 10 gentagelser.

Løft skuldrene Sænk skuldrene

3. øvelse

Sid eller stå med ryggen i neutralstilling.
Løft skuldrene, mens du tager en dyb indånding.
Hold spændingen i 5 sekunder.
Pust derefter roligt ud, samtidig med at du sænker skuldrene.
Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt med 3 x 10 gentagelser.

4. øvelse

Sid eller stå med ryggen i neutralstilling.
Lav skulderrulninger ved at trække skuldrene opad – bagud – nedad – frem.
Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt med 3 x 10 gentagelser.

Kontakt

Fysio- og Ergoterapiafdelingen, Syd (Afsnit A)

Aalborg Universitetshospital, Syd

Hobrovej 18-22
9000 Aalborg