Sådan træner du, når du har fået en stabiliserende operation i rygsøjlens brystdel
Formålet med træningen er at minimere muskel-svækkelse og afspænde musklerne i nakke-skulderåget.
-
-
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.
Kontakt
Fysio- og Ergoterapi
Tlf. 97 66 42 10
-
Øvelser på ryggen
1. øvelse
- Stræk begge ben og læg armene ned langs siderne med håndfladerne opad.
- Pres skuldrene ned mod underlaget, spænd balderne samtidig med, at ryggen og nakken gøres lang.
- Hold spændingen i 5 sekunder.
- Slip langsomt spændingen.
- Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt med 3 x 10 gentagelser.
Siddende eller stående øvelser
Neutral stilling Saml skulderbladene
2. øvelse
- Sid eller stå med ryggen i neutralstilling.
- Saml skulderbladene og før dem samlet nedad.
- Hold spændingen i 5 sekunder.
- Slip langsomt spændingen.
- Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt med 3 x 10 gentagelser.
Løft skuldrene Sænk skuldrene
3. øvelse
- Sid eller stå med ryggen i neutralstilling.
- Løft skuldrene, mens du tager en dyb indånding.
- Hold spændingen i 5 sekunder.
- Pust derefter roligt ud, samtidig med at du sænker skuldrene.
- Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt med 3 x 10 gentagelser.
4. øvelse
- Sid eller stå med ryggen i neutralstilling.
- Lav skulderrulninger ved at trække skuldrene opad – bagud – nedad – frem.
- Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt med 3 x 10 gentagelser.
