Når du træner med geisha-kuglerne, bruger du musklerne i bækkenbunden. Det sker, fordi du kniber sammen for at undgå at tabe kuglerne. Desuden vil kuglernes klikken skabe en vibration, som stimulerer musklerne til at knibe yderligere sammen.
Forøg træningstiden
Den første uge, du bruger geisha-kuglerne, skal du træne i 15 minutter om dagen. Herefter kan du træne 30 minutter dagligt.
Bevæg dig under træningen
Det er vigtigt, at du bevæger dig, når du bruger kuglerne. Når du er blevet mere erfaren, kan du fx løbe eller hoppe, mens du bruger kuglerne. Det kræver dog, at du er blevet god til at knibe, så du ikke taber kuglerne.
Hold pause, hvis du får spændinger
Hvis du får muskelspændinger, når du træner, skyldes det, at du træner for meget. I så fald skal du holde pause med at træne, indtil ømheden er forsvundet.
Hav tålmodighed
Du kan først begynde at mærke effekt af træningen efter 3 måneder.
Hvornår må du ikke bruge kuglerne?
Du må ikke bruge kuglerne, hvis:
- du har menstruation
- du stadig bløder efter at have født
- det er mindre end 6 uger siden, du er blevet opereret i underlivet
- du bliver behandlet for underlivsbetændelse.