Gode råd om forstoppelse og fiberrig kost
Forstoppelse kan skyldes mangel på fibre. Fibre findes i groft brød, gryn, fuldkornspasta, brune ris, bulgur, kartofler, grøntsager, frugt og nødder.
Spiser du flere fibre, får du sædvanligvis mere regelmæssig afføring. Det skyldes, at fibre binder væske, så afføringen bliver mere blød, tarmbevægelserne stimuleres og afføringen passerer hurtigere. Fibre øger desuden mængden af gavnlige bakterier i tyktarmen.
Ud over mangel på fibre i kosten kan forstoppelse også skyldes, at du drikker for lidt. Hvis der ikke er tilstrækkelig væske i tarmsystemet, så bliver afføringen lille, fast og svær at komme af med.
Herunder finder du en række gode råd til, hvordan du kan modvirke forstoppelse ved at spise en mere fiberrig kost.