Træningen tilpasses dig
Vi tilpasser træningen til dig, så den passer til din situation. Udgangspunktet er, at du skal tisse med faste intervaller i de vågne timer. Over nogle uger øges intervallerne. Intervallerne tager udgangspunkt i det senest udfyldte væske- og vandladningsskema.
Vi vil som regel starte med intervaller, hvor vi formoder, at du har kontrol over din blære, og gradvist øge intervallerne. Din motivation og indsats er altafgørende for dine træningsresultater.
Sådan kan træningen se ud
Et træningsprogram kan for eksempel se således ud. Tiderne gælder for de vågne timer.
- uge: Du skal lade vandet med 1 times mellemrum.
- uge: Du skal lade vandet med 1½ times mellemrum.
- uge: Du skal lade vandet med 2 timers mellemrum.
- uge: Du skal lade vandet med 2½ times mellemrum.
- uge: Du skal lade vandet med 3 timers mellemrum.
Træning af bækkenbunden
Det er vigtigt, at du flere gange dagligt træner din bækkenbund, da et korrekt knib kan få blæren til at slappe af. Det hjælper også urinrøret med at holde tæt.
Det kan du forvente af træningen
Vær forberedt på, at din situation kan blive værre, og at du vil have sværere ved at holde på vandet i starten. Der er dog gode muligheder for effekt, hvis du følger programmet beslutsomt. Det er ikke alle, der opnår fuld effekt i løbet af 5 uger, og det kan derfor være, at du skal træne i længere tid.