Sådan afhjælper du smerter foran i knæet

Du kan afhjælpe smerterne i knæet ved at ændre på dine fysiske aktiviteter samt lave øvelsesprogrammet i denne pjece igennem en længere periode. Det er nødvendigt, at du kan træne uden større ømhed for at få et godt resultat.

Hos unge i 12-16-årsalderen aftager problemerne som regel med tiden. Generne forsvinder ofte af sig selv efter en periode med ro og mindre belastning, men der kan være gener gennem flere år.

Du bør undgå idræt og fysisk aktivitet, der fremkalder smerter, fx hop, dybe knæbøjninger, løbetræning på hårdt underlag, for hurtig øgning af træningsmængden eller for høj træningsintensitet. Derimod må du gerne svømme og cykle med høj sadel og i lavt gear, hvis du ikke får smerter.

Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Vil du vide mere om smerter i knæet, kan du eventuelt læse mere på patienthåndbogen.dk. Søg på: ’knæsmerter’.

Se øvelsesprogrammet på næste side.

Du skal træne musklerne foran på låret og særligt den muskel, der sidder på indersiden af låret. Stærke muskler kan være med til at fjerne dine knæsmerter. Det er vigtigt, at du træner 10-20 minutter dagligt i 2-3 måneder. Øvelserne må ikke medføre smerter, men du må gerne blive øm.

Begynd med de første 3 øvelser og lav dem mange gange. Når du kan udføre dem uden smerte, skal du lave de næste øvelser i programmet.