Udspændings- og selvspændingsøvelser for skulder og nakke

Øvelse 1 Før hagen hen mod brystet, og mærk at nakkemusklerne bliver strakt. Hold stillingen i ca. 30 sekunder, og ret hovedet op igen
ØVelse 2 Bøj hovedet til siden, så øret føres ned mod skulderen, og mærk, at musklerne strækkes på modsatte side. Hold spændingen i ca. 30 sekunder, og ret hovedet op igen. Udspændingen udføres til begge sider.
Øvelse 3 Træk skuldrene op mod ørerne, sænk dem langsomt igen og mærk, at du slapper af i skuldrene.
ØVelse 4 Træk skulderbladene sammen, hold spændingen i nogle sekunder, og slap af igen.

Det er vigtigt, du lytter til skulderen, når du træner. Du skal ikke have ondt ved træningen, men du kan opleve nogen ømhed de første uger.
Det er væsentligt, at skulderen også får ro og hvile.
Du kan med god effekt anvende en pose is omsvøbt af et viskestykke på skulderen 20 minutter efter træningen med henblik på at dæmpe uro og hævelse, samt udføre øvelse 1-3.

Indledning