Sådan træner du dit håndled de første 2 uger efter operation med skinne og skruer

Vi anbefaler, at du udfører øvelsesprogrammet 3 gange om dagen. Hver øvelse skal laves cirka 10 gange. Hvis din hånd er meget træt eller øm, så lav eventuelt øvelserne færre gange end angivet.

Alle bevægelser i programmet skal udføres med mest mulig bevægelse i de viste retninger. Det er vigtigt, at du ikke skynder dig med øvelserne, men derimod tager dig god tid og holder stillingerne i 2-3 sekunder.

Når du udfører øvelserne, vil du formentligt kunne mærke, at det strammer og trækker eller giver lette smerter, og det er helt normalt.

Du bliver indkaldt til en kontrol i Fysio- og Ergoterapien enten i Aalborg, Farsø, Thisted eller Hjørring cirka 2 uger efter operationen. Ved denne kontrol fjerner vi dit plaster og dine sting og følger op på dine øvelser.

Specifikt for Hjørring: I Hjørring fjernes plaster og sting i Ortopædkirurgisk Ambulatorium, og efterfølgende bliver du set til opfølgning på øvelser i Ergoterapien.

Har du spørgsmål, oplever problemer eller har brug for hjælp til din genoptræning, så vil vi opfordre dig til at kontakte os.

Justér håndledsskinnen efter behov

Håndledsskinnen skal du bruge både om dagen og om natten. Den skal sidde støttende og stabilt, og du skal selv justere på stropperne, så den sidder passende.

Du skal tage skinnen af, når du udfører øvelserne, men du må også tage skinnen af, når du slapper af samt ved lette, ubelastede aktiviteter, fx når du vasker hænder og går i bad. Dog må plasteret ikke blive vådt, så vær opmærksom på at skåne det ved håndvask og dække det med en pose ved bad.

Inddrag den opererede hånd fra starten

At bruge hånden i daglige aktiviteter er en væsentlig del af genoptræningen allerede fra starten. Det er derfor vigtigt, at du hurtigt begynder at inddrage den opererede hånd i dagligdags aktiviteter, fx ved personlig hygiejne, påklædning, spisning, skrivning på pc og lignende. Du må bruge din hånd inden for smertegrænsen, men ikke løfte noget tungere end et glas vand.

Skift selv dit plaster

Du får et ekstra plaster med hjem. Hvis du vurderer, at der er behov for at skifte plasteret, kan du gøre det på 3.-dagen efter operationen eller senere.

Reducér hævelse med venepumpeøvelser

De første 1-3 dage efter operationen skal du have hånden over hjertehøjde det meste af tiden for at reducere hævelse.

Vi anbefaler desuden, at du udfører venepumpeøvelser hver 1-2 timer i de vågne timer. Se øvelsen herunder.

Hævelse kan komme og gå gennem forløbet. Hvis din hævelse forsvinder og senere vender tilbage, så begynd med regelmæssige venepumpeøvelser igen.

Træn hånden med bevægeøvelser

3 dage efter din operation skal du i gang med at lave bevægeøvelser. Tag håndledsskinnen af, og lav følgende øvelser.

Hold bevægeligheden i gang

Sørg for at holde bevægeligheden i skulder og albue gang i, fx ved at rotere med skulderen og føre armen op over hovedet.