Sådan træner du hoften, Farsø





		Læg dig på siden med træningsbenet øverst. Bøj det nederste ben og stræk træningsbenet. Stræk hoften helt ud og før benet lidt bagud. Løft det øverste ben. Hælen skal pege op imod loftet. Hold overkroppen i ro under øvelsen. Lav øvelsen _____ x _____ gange _____ gange om dagen.



		Stå med afstand mellem fødderne. Støt dig eventuelt til et bord eller en stol. Placér en klud eller plasticpose under det raske ben. Før det raske ben ud til siden, samtidig med at du bøjer knæet på træningsbenet. Vend tilbage til udgangsstillingen. Det er vigtigt, at ankel, knæ og hofte på træningsbenet peger lige frem. Lav øvelsen _____ x _____ gange _____ gange om dagen.

		Stå med afstand mellem fødderne. Støt dig eventuelt til et bord eller et stol. Placér en klud eller plastikpose under det raske ben. Før det raske ben tilbage, samtidig med at du bøjer knæet på træningsbenet. Vend tilbage til udgangsstillingen. Det er vigtigt, at ankel, knæ og hofte på træningsbenet peger lige frem. Lav øvelsen _____ x _____ gange _____ gange om dagen.





		Læg dig på ryggen på et bord. Læg dig lidt skråt. Bøj træningsbenet lidt ud over bordkanten. Det andet ben skal være bøjet, så du skåner lænden. Bøj knæet på træningsbenet, så du føler et stræk på forsiden af hoften. Pres lænden ned i underlaget og træk det modsatte knæ op mod brystkassen med hænderne, så du opnår yderligere et stræk. Hold udspændingen i 30-45 sekunder med 3 gentagelser 2-3 gange dagligt.



		Stå med træningsbenet krydset ind bag ved modsatte ben. Sørg for, at hånden får stabil støtte, fx fra et bord. Pres hoften i pilens retning Du skal mærke en udspænding på ydersiden af hoften og ned på ydersiden af låret. Hold udspændingen i 30-45 sekunder med 3 gentagelser 2-3 gange dagligt.

		Stå med træningsbenet krydset ind bag ved det modsatte ben. Sørg for at have et stabilt greb med hånden, fx ved et dørhåndtag. Pres hoften i pilens retning. Du skal mærke en udspænding på ydersiden af hoften og ned på ydersiden af låret. Hold udspændingen i 30-45 sekunder med 3 gentagelser 2-3 gange dagligt.

14. juli 2023