Sådan træner du, når du har født ved kejsersnit

Lad såret hele

Det tager 6-8 uger, inden såret er helet og kan tåle belastning. I den periode er det vigtigt, at du bruger din krop så normalt som muligt inden for smertegrænsen. Du må ikke begynde på mavemuskel-øvelser, før såret er helet og ikke gør ondt. Du bør massere dit ar, når det er helet for at undgå stramhed (se pjecen ’I form efter fødslen’, side 16).

Løft ikke mere end dit barns vægt

Du må maksimalt løfte, hvad der svarer til dit barns vægt, eventuelt i lift eller autostol, så længe du ikke får ondt. Du kan læse mere om, hvordan du løfter mest hensigtsmæssigt i pjecen ’I form efter fødslen’.

Undgå at rejse dig eller sætte dig med barnet i armene. Læg barnet fra dig, mens du rejser og sætter dig.

Undgå tungt arbejde

Du bør undgå tungt arbejde som støvsugning, gulvvask og tunge indkøb, indtil såret er helet. Når såret er helet, og du ikke længere har smerter, kan du gradvist påbegynde dine sædvanlige aktiviteter.

Sådan kommer du ud af sengen

Læg dig på ryggen og støt eventuelt maven og såret med en hånd eller en pude. Hav eventuelt en pude mellem knæene. Knib sammen i bækkenbunden. Bøj benene og tril om på siden. Knæ og skuldre skal følges ad.

Lad underbenene glide ud over sengekanten, samtidig med at nederste albue og øverste hånd skubber fra i madrassen. Stræk nederste arm, så du kommer helt op at sidde.

Knib sammen i bækkenbunden, før du rejser dig.

Amning i sideliggende stilling

Du aflaster dit sår ved at amme, mens du ligger på siden. Når du ligger på siden med bøjede ben og eventuelt en lille pude under maven, er trækket i såret mindst. Hvis såret gør meget ondt, kan dit barn eventuelt vende med fødderne mod hovedgærdet.

Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.

I pjecen ’I form efter fødslen’ er der også beskrevet to rygøvelser, som du må udføre nu.