Sådan træner du muskelkorsettet

De dybe rygmuskler og især den inderste tværgående mavemuskel og bækkenbundsmusklerne udgør tilsammen dit indre muskelkorset.

Når du spænder dit muskelkorset, stabiliserer du din ryg og dit bækken. Det beskytter din ryg, når du sidder, står eller bevæger dig.

Muskelkorsettet kan trænes – ligesom alle andre muskler – til at blive stærkt og mere udholdende. Du kan træne dit muskelkorset ved at lave specifikke øvelser.

Desuden er det vigtigt, at du træner dit muskelkorset i dine daglige gøremål, fx når du skifter stilling eller løfter. På den måde bliver du god til at spænde og aktivere muskelkorsettet, både når du ligger, sidder og går.

Du bør træne dit muskelkorset til at blive udholdende og til at kunne sætte ind på det rette tidspunkt i dine bevægelser.

• Forskning viser, at de dybe stabiliserende muskler fungerer dårligere hos personer, der har smerter i lænden.
• Muskelkorsettet spænder automatisk, når du sætter gang i en bevægelse. Den spænding kaldes en forspænding.
• Personer med ondt i ryggen har ofte en mangelfuld forspænding i de dybe, stabiliserende muskler.
• Træning af de dybe, stabiliserende muskler kan forebygge risikoen for, at rygsmerterne vender tilbage.
• Det er vores erfaring, at målrettet daglig træning på kort tid kan forbedre muskelfunktionen.
• En forbedret muskelfunktion i de dybe, stabiliserende muskler kan nedsætte smerter i ryggen og give en bedre kropsfornemmelse og -kontrol.

Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.