Sådan træner du, når du er blevet opereret for spinalstenose i lænden

Øvelse 1

Læg dig på siden.
Bøj begge ben og læg en pude mellem benene.
Bøj og stræk det øverste ben i roligt tempo 10 gange uden at bevæge hoften.
Hold herefter det øverste ben strakt og vip foden op og ned i roligt tempo cirka 30 gange.
Gentag øvelsen med det modsatte ben.

Gentag øvelsen 2 gange dagligt.

Vær opmærksom på, at øvelsen ikke må fremkalde smerter i ben og ryg.

Øvelse 2

Læg dig på ryggen.
Bøj begge ben og læg hænderne på maven – 1 hånd over navlen og 1 hånd under navlen.
Tag en indånding og pust ud igen.
Spænd bækkenbunden og træk det nederste af maven (muskelkorsettet) ind og tag 3-4 vejrtrækninger, mens du holder spændingen i mave og bækkenbund. Du skal kunne mærke vejrtrækningen med den øverste hånd, og vejrtrækningen skal foregå frit.

Lav øvelsen 5-10 gange i et roligt tempo 2 gange dagligt.

Når du kan spænde muskelkorsettet, skal du lave øvelsen under de dagligdagsaktiviteter, der belaster din rygsøjle, fx når du skal vende dig i sengen, rejse dig, gå på trapper og løfte ting.

Øvelse 3

Stå med ryggen i neutral stilling.
Træk vejret ind og pust ud igen.
Spænd muskelkorsettet.
Hold spændingen, mens du laver 3-4 vejrtrækninger. Du skal kunne trække vejret frit.

Lav øvelsen 5-10 gange i et roligt tempo 2 gange dagligt.

Når du kan spænde muskelkorsettet, skal du lave øvelsen under de dagligdagsaktiviteter, der belaster din rygsøjle, fx når du skal vende dig i sengen, rejse dig, gå på trapper og løfte ting.

Sådan træner du, når du er blevet opereret for spinalstenose i lænden

Indledning

Formål

Kontakt og mere viden

Sådan gør du