Sådan træner du, når du er blevet opereret i knæet
-
-
-
Øvelser, hvor du ligger i sengen
Lav følgende øvelser flere gange dagligt.
- Vip fødderne op og ned
- Læg dig med strakte ben. Bøj foden op mod næsen og pres knæhasen ned i underlaget, så musklen på forsiden af låret spændes.
- Spænd balderne.
Bevæg det raske ben og dine arme flere gange dagligt.
Øvelser, hvor du ligger på ryggen
Øvelse 1
- Læg dig på ryggen med strakte ben.
- Bøj knæet og lad hælen glide langs underlaget.
Gentag øvelsen 10 gange 2-3 gange dagligt.
Øvelse 2
- Læg dig på ryggen med en pude eller et tæppe under hælen.
- Pres knæhasen ned i underlaget.
- Hold spændingen i 5 sekunder og slap langsomt af.
Gentag øvelsen 10 gange 2-3 gange dagligt.
Øvelse 3
- Læg dig på ryggen med et sammenrullet tæppe under knæet.
- Bøj foden op imod næsen.
- Pres knæhasen ned i tæppet, så knæet strækkes mest muligt.
- Hold spændingen i 5 sekunder og slap langsomt af.
Gentag øvelsen 10 gange 2-3 gange dagligt.
Øvelser, hvor du sidder ned
Øvelse 4
- Vip foden op og ned.
Øvelse 5
- Vip foden op mod næsen og løft benet fra gulvet. Stræk knæet helt.
- Hold stillingen i 5 sekunder.
- Sænk benet langsomt.
Gentag øvelsen 10 gange 2-3 gange dagligt.
Øvelse 6
- Sid langt fremme på en stol med hele foden i gulvet.
- Underlaget skal være glat, fx en plasticpose på et gulvtæppe eller et håndklæde på et glat gulv.
- Lad foden glide frem, mens du løfter tæerne, så du strækker knæet mest muligt.
- Lad foden glide tilbage, mens du løfter hælen, så du bøjer knæet mest muligt.
Gentag øvelsen 10 gange 2-3 gange dagligt.
Øvelse 7
- Sid på kanten af en stol med benet strakt og med hælen i gulvet.
- Spænd lårmusklerne og stræk knæet.
- Læg dine hænder på låret oven for knæet og pres, så du mærker et stræk bag på knæet.
- Hold strækket i 30 sekunder.
Gentag øvelsen 3 gange 2-3 gange dagligt.
Øvelser, hvor du står op
Øvelse 8
- Stå på gulvet.
- Støt hænderne på en stol.
- Løft knæet op, og sænk langsomt.
Gentag øvelsen 10 gange 2-3 gange dagligt.
ØVelse 9
- Stå på gulvet.
- Støt hænderne på en stol.
- Bøj knæet bagud og op, så langt du kan, og sænk langsomt.
Gentag øvelsen 10 gange 2-3 gange dagligt.
Øvelse 10
- Stå med benet på et trappetrin eller en skammel.
- Før kropsvægten hen over det forreste ben.
- Øvelsen gøres sværere ved at øge højden på skamlen.
Gentag øvelsen 10 gange 2-3 gange dagligt.
Opfølgende øvelser, du kan lave efter udskrivelsen
Øvelse 11
- Læg dig på gulvet eller i sengen med benene op ad en væg. Læg dig tæt på væggen.
- Bøj og stræk i knæet ved at lade foden glide op og ned ad væggen.
- Støt eventuelt om knæet med hænderne.
Gentag øvelsen 10 gange 2-3 gange dagligt.
Øvelse 12
- Læg dig på maven.
- Bøj skiftevis højre og venstre knæ.
Gentag øvelsen 10 gange 2-3 gange dagligt.
Øvelse 13
- Stå med afstand mellem fødderne og lige meget vægt på begge ben.
- Bøj langsomt ned i begge knæ.
- Stræk langsomt ud igen.
Gentag øvelsen 10 gange 2-3 gange dagligt.
-
Øvelser, hvor du ligger i sengen
Lav følgende øvelser flere gange dagligt.
- Vip fødderne op og ned
- Læg dig med strakte ben. Bøj foden op mod næsen og pres knæhasen ned i underlaget, så musklen på forsiden af låret spændes.
- Spænd balderne.
Bevæg det raske ben og dine arme flere gange dagligt.
Øvelser, hvor du ligger på ryggen
Øvelse 1
- Læg dig på ryggen med strakte ben.
- Bøj knæet og lad hælen glide langs underlaget.
Gentag øvelsen 10 gange 2-3 gange dagligt.
Øvelse 2
- Læg dig på ryggen med en pude eller et tæppe under hælen.
- Pres knæhasen ned i underlaget.
- Hold spændingen i 5 sekunder og slap langsomt af.
Gentag øvelsen 10 gange 2-3 gange dagligt.
Øvelse 3
- Læg dig på ryggen med et sammenrullet tæppe under knæet.
- Bøj foden op imod næsen.
- Pres knæhasen ned i tæppet, så knæet strækkes mest muligt.
- Hold spændingen i 5 sekunder og slap langsomt af.
Gentag øvelsen 10 gange 2-3 gange dagligt.
Øvelser, hvor du sidder ned
Øvelse 4
- Vip foden op og ned.
Øvelse 5
- Vip foden op mod næsen og løft benet fra gulvet. Stræk knæet helt.
- Hold stillingen i 5 sekunder.
- Sænk benet langsomt.
Gentag øvelsen 10 gange 2-3 gange dagligt.
Øvelse 6
- Sid langt fremme på en stol med hele foden i gulvet.
- Underlaget skal være glat, fx en plasticpose på et gulvtæppe eller et håndklæde på et glat gulv.
- Lad foden glide frem, mens du løfter tæerne, så du strækker knæet mest muligt.
- Lad foden glide tilbage, mens du løfter hælen, så du bøjer knæet mest muligt.
Gentag øvelsen 10 gange 2-3 gange dagligt.
Øvelse 7
- Sid på kanten af en stol med benet strakt og med hælen i gulvet.
- Spænd lårmusklerne og stræk knæet.
- Læg dine hænder på låret oven for knæet og pres, så du mærker et stræk bag på knæet.
- Hold strækket i 30 sekunder.
Gentag øvelsen 3 gange 2-3 gange dagligt.
Øvelser, hvor du står op
Øvelse 8
- Stå på gulvet.
- Støt hænderne på en stol.
- Løft knæet op, og sænk langsomt.
Gentag øvelsen 10 gange 2-3 gange dagligt.
ØVelse 9
- Stå på gulvet.
- Støt hænderne på en stol.
- Bøj knæet bagud og op, så langt du kan, og sænk langsomt.
Gentag øvelsen 10 gange 2-3 gange dagligt.
Øvelse 10
- Stå med benet på et trappetrin eller en skammel.
- Før kropsvægten hen over det forreste ben.
- Øvelsen gøres sværere ved at øge højden på skamlen.
Gentag øvelsen 10 gange 2-3 gange dagligt.
Opfølgende øvelser, du kan lave efter udskrivelsen
Øvelse 11
- Læg dig på gulvet eller i sengen med benene op ad en væg. Læg dig tæt på væggen.
- Bøj og stræk i knæet ved at lade foden glide op og ned ad væggen.
- Støt eventuelt om knæet med hænderne.
Gentag øvelsen 10 gange 2-3 gange dagligt.
Øvelse 12
- Læg dig på maven.
- Bøj skiftevis højre og venstre knæ.
Gentag øvelsen 10 gange 2-3 gange dagligt.
Øvelse 13
- Stå med afstand mellem fødderne og lige meget vægt på begge ben.
- Bøj langsomt ned i begge knæ.
- Stræk langsomt ud igen.
Gentag øvelsen 10 gange 2-3 gange dagligt.
