Genoptræning efter håndledsbrud opereret med skinne og skruer - fra 2 uger efter operationen
Der er nu gået et par uger siden din håndledsoperation, og du skal i gang med at intensivere din genoptræning. Her kan du se, hvordan du skal gøre. Træningen vil både bestå af øvelsestræning og af træning i almindelige daglige aktiviteter.
Vi anbefaler, at du de næste 3 uger fortsat bruger din håndledsskinne om natten samt i udsatte situationer i dagtimerne. Al øvrig tid skal du ikke bruge den. Udsatte situationer kan for eksempel være under transport, og når du er blandt mange mennesker.
-
Der er nu gået et par uger siden din håndledsoperation, og du skal i gang med at intensivere din genoptræning. Her kan du se, hvordan du skal gøre. Træningen vil både bestå af øvelsestræning og af træning i almindelige daglige aktiviteter.
Vi anbefaler, at du de næste 3 uger fortsat bruger din håndledsskinne om natten samt i udsatte situationer i dagtimerne. Al øvrig tid skal du ikke bruge den. Udsatte situationer kan for eksempel være under transport, og når du er blandt mange mennesker.
-
Den operation, du har fået foretaget, gør dit brud så stabilt, at du må bruge din opererede hånd, så meget du kan inden for smertegrænsen i almindelige, daglige aktiviteter. Vi anbefaler dog stadig, at du afholder dig fra at løfte tungt samt vride, trække og skubbe med hånden.
I begyndelsen kan du holde dig til at løfte, hvad der svarer til et glas vand og så gradvist øge belastningen, alt efter hvad du kan holde til. Vi anbefaler dog, at du ikke løfter mere end max 3 kilo de første 5 uger efter operationen.
Mange daglige aktiviteter kan være svære at udføre efter et håndledsbrud, men det er en god idé at bruge nogle af disse aktiviteter som målrettet genoptræning. Det kan være aktiviteten ’at smøre creme i ansigtet’, ’at spise med kniv og gaffel’ eller ’at lægge tøj sammen’. Den bedste måde at opnå bedre funktion er at øve sig i det, der er svært hver eneste dag.
Vælg 3 daglige aktiviteter, som er vigtige for dig, og som er lidt svære at udføre. Skriv dem eventuelt på linjerne herunder. Hver gang du udfører disse aktiviteter, skal du tænke på dem som genoptræning og dermed være bevidst, koncentreret og tålmodig i udførelsen. På denne måde vil du også lægge mærke til de fremskridt, der sker.
1.
2.
3.
-
Ergoterapeuten eller fysioterapeuten vil vejlede dig i nedenstående øvelsestræning og tilpasse programmet, så det passer til dit behov. Det kan være, at ikke alle øvelser er relevante for dig.
Vi anbefaler, at du udfører øvelsesprogrammet _____ gange om dagen.
Øvelse 1
- Sæt dig med siden til et bord eller i en stol med armlæn.
- Læg underarmen på bordet eller armlænet med hånden ud over kanten, så håndleddet er frit.
- Bevæg nu hånden opad og nedad.
- Hold yderstillingerne i 2-3 sekunder.
- Du skal slappe af i fingrene, når du laver øvelsen. På den måde vil fingrene være let bøjede, når hånden bevæges opad og mere strakte, når hånden bevæges nedad. Dette er for at sikre, at du bruger de rigtige muskler til at træne denne bevægelse.
Gentag øvelsen ____ gange.
Øvelse 2
- Læg igen underarmen på bordet eller armlænet med hånden ud over kanten, så håndleddet er frit.
- Sæt hånden på højkant, så tommelfingeren peger opad, og bevæg hånden opad og nedad.
- Hold yderstillingerne i 2-3 sekunder.
- Bevægelsen foregår i håndleddet, ikke i fingrene.
Gentag øvelsen ____ gange.
Øvelse 3
- Hold overarmen ind til kroppen, lodret ned fra skulderen, og bøj albuen 90 grader.
- Drej nu underarmen så håndryg og håndflade skiftevis vender opad.
- Hold yderstillingerne i 2-3 sekunder.
- Under hele øvelsen skal albuen holdes helt ind til siden af kroppen.
Gentag øvelsen ____ gange.
Øvelse 4
- Knyt hånden, og stræk fingrene helt.
- Hold yderstillingerne i 2-3 sekunder.
- Vær opmærksom på, at både fingrenes knoled, mellemled og yderled bøjes helt ind, så neglene rører håndfladen.
- Hvis det er svært at knytte og strække helt, skal du hjælpe med den anden hånd ved at presse på fingrene i henholdsvis bøjning og strækning.
Gentag øvelsen ____ gange.
Øvelse 5
- Før spidsen af tommelfingeren til spidsen af de andre 4 fingre skiftevis, så der dannes et rundt O.
- Stræk tommelfingeren helt tilbage efter hvert O, så afstanden mellem tommelfinger og pegefinger bliver så stor som muligt.
Gentag øvelsen ____ gange.
-
Disse øvelser kan ergoterapeuten eller fysioterapeuten vælge at supplere med, hvis der er behov for det.
Øvelse 6
- Læg underarmen på bordkanten eller et armlæn, så håndleddet er frit.
- Med den anden hånd bøjes håndleddet nedad, indtil det strammer.
- Hold stillingen i mindst 10 sekunder.
Gentag øvelsen _______ gange.
Øvelse 7
- Læg underarmen på bordkanten eller et armlæn, så håndleddet er frit.
- Med den anden hånd bøjes håndleddet opad, indtil det strammer.
- Hold stillingen i mindst 10 sekunder.
Gentag øvelsen _______ gange.
Øvelse 8
- Læg underarmen på bordkanten eller armlænet, så håndleddet er frit. Sæt hånden på højkant, så tommelfingeren vender opad.
- Med den anden hånd bøjes håndleddet opad, indtil det strammer.
- Hold stillingen i mindst 10 sekunder.
Gentag øvelsen _______ gange.
Øvelse 9
- Læg underarmen på bordkanten eller armlænet, så håndleddet er frit. Sæt hånden på højkant, så tommelfingeren vender opad.
- Med den anden hånd bøjes håndleddet nedad, indtil det strammer.
- Hold stillingen i mindst 10 sekunder.
Gentag øvelsen _______ gange.
Øvelse 10
- Placér albuen i bordet og hold hånden opad.
- Tag fat rundt om underarmen med den anden hånd, og brug nu den anden hånd til at rotere underarmen indtil det strammer.
- Hold stillingen i mindst 10 sekunder.
Gentag øvelsen _______ gange.
-
Har du spørgsmål, oplever problemer eller har brug for hjælp til din genoptræning, så vil vi opfordre dig til at kontakte os.
Fysio- og Ergoterapiafdelingen
Aalborg
Tlf. 97 66 42 10
Farsø
Tlf. 97 65 31 30
Thisted
Tlf. 97 65 00 60
Hjørring
Tlf. 97 64 16 82