Sådan genoptræner du din hånd efter en skade på tommelfingerens sideledbånd
-
-
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.
-
Tommelfinger og håndled er i gips. Bevæg de øvrige fingre igennem flere gange dagligt. Lav venepumpeøvelser flere gange dagligt.
Venepumpeøvelse
Du skal lave venepumpeøvelser for at undgå eller mindske hævelse i hånd og fingre.
- Stræk armen i vejret
- Knyt og stræk fingrene i en rolig og jævn rytme i cirka 1 minut.
Lav øvelsen flere gange dagligt. Hvis hånden er meget hævet, kan du lave øvelsen hver time.
5-8 uger efter læsionen
Gipsen er nu fjernet. Du må bruge hånden til lette daglige aktiviteter, som fx personlig hygiejne, at spise med kniv og gaffel og lignende. Du skal stadig lave venepumpeøvelser flere gange dagligt, hvis din hånd er hævet.
Lav de følgende øvelser for tommelfingeren 4-5 gange dagligt, indtil øvelserne ikke længere er svære at udføre.
Øvelse 1
Hold med den anden hånd om tommelfingerens grundled og bøj og stræk det yderste led.
- Gør dette 10 gange.
- Hold en lille pause.
- Gentag 2 gange.
Øvelse 2
Før spidsen af tommelfingeren til spidsen af de andre 4 fingre skiftevis, så der dannes et rundt O.
- Stræk tommelfingeren helt tilbage efter hvert O.
- Hold en lille pause.
- Gentag i alt 5 gange.
Øvelse 3
- Før tommelfingeren til lillefingerens grundled eller så langt derover som muligt.
- Hold denne stilling, mens du tæller til 3.
- Stræk tommelfingeren godt ud fra hånden, så håndfladen bliver flad.
- Gør dette 10 gange.
- Hold en lille pause.
- Gentag i alt 2 gange.
Øvelse 4
Læg hånden fladt på bordet. Før tommelfingeren så langt væk fra pegefingeren som muligt og tilbage igen i en glidende bane på bordpladen.
- Gør dette 10 gange.
- Hold en lille pause.
- Gentag 2 gange.
Øvelse 5
Sæt hånden på højkant på bordet. Før tommelfingeren så langt væk fra pegefingeren som muligt, indtil det strammer let på indersiden af tommelfingeren, og derefter tilbage igen i en vandret bevægelse.
- Gør dette 10 gange.
- Hold en lille pause.
- Gentag 2 gange.
Øvelse 6
Læg hånden fladt på bordet. Løft tommelfingeren fri af bordpladen uden at løfte håndfladen.
- Gør dette 10 gange.
- Hold en lille pause.
- Gentag 2 gange.
Følgende øvelser er håndledsøvelser. Lav dem 2-3 gange dagligt, indtil de ikke længere er svære at udføre
Øvelse 7
Sæt dig med siden til et bord eller i en stol med armlæn.
- Læg underarmen på bordet eller armlænet med hånden ud over kanten, så håndleddet er frit. Støt underarmen med den raske hånd.
- Bevæg hånden opad og nedad 10 gange. Når hånden bevæges opad, skal fingrene være let bøjede i knoleddene. Når hånden bevæges nedad, skal fingrene være strakte.
- Hold en lille pause.
- Gentag 2 gange.
Øvelse 8
Læg igen underarmen på bordet eller armlænet med hånden ud over kanten, så håndleddet er frit.
- Sæt hånden på højkant, så tommelfingeren peger opad. Støt underarmen med den raske hånd.
- Bevæg hånden opad og nedad 10 gange. Bevægelsen foregår i håndleddet, ikke i fingrene.
- Hold en lille pause.
- Gentag 2 gange
8-12 uger efter læsionen
Ledbåndet tåler nu mere belastning, og du må bruge hånden i alle almindelige daglige aktiviteter. Du skal dog passe på, at tommelfingeren ikke presses i retning væk fra hånden. Du bør undgå sportsaktiviteter, indtil der er gået 12 uger.
