Sådan træner du albuen, når du har nedsat bevægelighed

Du må nu begynde at bevæge din albue og bruge den let i daglige gøremål.

Hvis der er særlige restriktioner, som du skal tage hensyn til i forhold til genoptræningen af din albue, har fysioterapeuten gjort dig opmærksom på det under instruktionen.

Fortsæt med at lave venepumpeøvelser

Albuen er ofte lidt hævet efter skaden. Du skal derfor fortsætte med at lave venepumpeøvelser, indtil der ikke længere er hævelse. Du kan opleve, at brug af armen og øvelser kortvarigt kan øge hævelsen. Det er ufarligt.

Brug eventuelt en ispose for at mindske smerte

Albuen kan blive mere øm efter træning. Det er i orden. Du kan eventuelt afhjælpe ømheden ved at lægge en ispose omkring albuen i maksimalt 10 minutter efter træning. Pak isposen ind i et viskestykke, så du undgår direkte kontakt med huden.

Brug armen i yderstilling i hverdagen

Vær opmærksom på at bruge armen til yderstilling i løbet af dine daglige gøremål. Det kan du fx gøre ved at føre hånden op til begge kinder, når du vasker hår, når du sætter ting i skabe, og når du laver mad. Det er desuden vigtigt, at du vedligeholder bevægeligheden i skulder, håndled og fingre.

Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.

De øvelser, du skal lave, bedrer bevægeligheden i albue og underarm. I programmet findes der flere øvelser til samme bevægeretning. Sammen med fysioterapeuten kan du udvælge de øvelser, som passer dig bedst.

Du skal lave øvelserne ______ gange dagligt. Lav _____ sæt med ______ gentagelser.

Du skal bevæge albue og underarm, indtil du mærker, at det strammer i albuen, men uden at det giver væsentligt øgede smerter.

Hvis du har DonJoy-bandage på, må denne efter aftale med lægen eller fysioterapeuten, løsnes i forbindelse med, at du laver øvelser.

Drejeøvelser for underarmen

Hvis du har DonJoy-bandage på, må denne løsnes, når du laver drejeøvelser.