Sådan træner du albuen, når du har nedsat bevægelighed
Du må nu begynde at bevæge din albue og bruge den let i daglige gøremål.
-
-
De øvelser, du skal lave, bedrer bevægeligheden i albue og underarm.
Du skal lave øvelserne ______ gange dagligt. Lav _____ sæt med ______ gentagelser.
Du skal bevæge albue og underarm, indtil du mærker, at det strammer i albuen, men uden at det giver væsentligt øgede smerter.
Hvis du har DonJoy-bandage, skal du aftale med lægen eller fysioterapeuten, om du må tage bandagen af under øvelserne.
-
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.
Øvelse 1: Opvarmning af albuen
- Udgangsstilling: Sæt dig ved et bord med hånden på et viskestykke.
- Øvelse: Bevæg hånden frem og tilbage, så albuen strækkes og bøjes så meget som muligt. Hjælp eventuelt til med modsatte hånd på viskestykket.
Øvelse 2: Bøjeøvelse
- Udgangsstilling: Læg dig på ryggen med overarmen i lodret position. Støt med modsatte hånd.
- Øvelse: Bevæg hånden ned mod øret, og læg let pres på bevægelsen ved hjælp af modsatte hånd, indtil du mærker en stramning. Ved de sidste 3 gentagelser i hvert træningssæt skal du holde presset i minimum 10 sekunder – og gerne længere.
- Afslut øvelsen med at bøje albuen aktivt uden hjælp så langt som muligt i 1 sæt af 10 gentagelser.
øvelse 3: strækøvelse
- Udgangsstilling: Læg dig på ryggen med overarmen så langt over hovedet, som du føler er behageligt for skulderen. Støt med modsatte hånd.
- Øvelse: Stræk albuen, og hjælp med modsatte hånd, indtil du mærker en stramning. Ved de sidste 3 gentagelser i hvert træningssæt skal du holde presset i minimum 10 sekunder – og gerne længere.
- Afslut øvelsen med armen i lodret position, eventuelt støttet ved albuen. Stræk albuen aktivt så meget som muligt i 1 sæt af 10 gentagelser.
Drejeøvelser for underarmen
Hvis du har DonJoy-bandage på, må denne løsnes, når du laver drejeøvelser.
Øvelse 4
- Udgangsstilling: Sæt dig ved et bord og lad underarmen hvile på et fast underlag.
- Øvelse: Drej håndfladen ned mod bordet. Læg let pres på bevægelsen ved at placere modsatte hånd på underarmen.
øvelse 5
- Udgangsstilling: Sæt dig ved et bord og lad underarmen hvile på et fast underlag.
- Øvelse: Drej håndryggen ned mod bordet. Læg let pres på bevægelsen ved at placere modsatte hånd på underarmen.
- Afslut drejeøvelserne ved at dreje hånd og underarm fra side til side.
