Sådan træner du, når du har kronisk belastningssmerte i akillessenen

Forvent at være øm

Det er normalt at være øm de første par uger, efter du er begyndt på at træne. Du må gerne føle moderat smerte, når du laver øvelserne, men du må ikke have tiltagende smerter efter endt træning.

Hold pause fra sport

Det er en god idé at reducere mængden af sport, der fremprovokerer smerter, fx løb og kontaktsport. Hold eventuelt helt pause. Når du kan træne uden smerter, må du starte igen.

Undgå NSAID-midler

Du må ikke spise smertestillende midler af typen NSAID (gigtpiller).

Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.

Start eventuelt med færre gentagelser af hver øvelse og øg gradvist mængden, indtil du når det anbefalede antal. Du kan efterhånden øge belastningen, fx ved at lave øvelserne med en rygsæk fyldt med bøger på ryggen. Lav bevægelserne langsomt. Brug mindst 6-8 sekunder på hver gentagelse.

Start eventuelt med færre gentagelser af hver øvelse og øg gradvist mængden, indtil du når det anbefalede antal. Du kan efterhånden øge belastningen, fx ved at lave øvelserne med en rygsæk fyldt med bøger på ryggen. Lav bevægelserne langsomt. Brug mindst 6-8 sekunder på hver gentagelse.