Sådan træner du fod og underben med elastik

Øvelserne må ikke medføre smerter, men muskelømhed gør ikke noget.


		1. Opadbøjning i ankelled Fastgør elastikken til et bordben eller lignende og lav en løkke rundt om forfoden. Træk forfoden om mod dig selv, mens tæerne peger mod loftet. Hold stillingen i ___ sekunder. Lav ___ gentagelser i ___ sæt.

		2. Løft af indersiden af foden Stå på elastikken og sæt foden ind i en løkke, der holdes stram. Rul foden udad, så indersiden af foden løftes op fra gulvet. Hold stillingen i ___ sekunder. Lav ___ gentagelser i ___ sæt.

		3. Udadrotation Fastgør elastikken i en dør, på et bordben eller under foden. Sæt foden ind i løkken, mens du sidder i en stol med bøjet knæ og hælen hvilende på gulvet. Drej underbenet udad, mens du holder hælen stille. Hold stillingen i ___ sekunder. Lav ___ gentagelser i ___ sæt.

		4. Indadrotation Fastgør elastikken i en dør eller på et bordben. Sæt foden ind i løkken, mens du sidder i en stol med bøjet knæ og hælen hvilende på gulvet. Drej underbenet indad, mens du holder hælen stille. Hold stillingen i ___ sekunder. Lav ___ gentagelser i ___ sæt.

Kontakt og mere viden