Gør som i de varme lande: tag en pause fra den stærke middagssol og de kraftigste UV-stråler i perioden fra april til oktober. Undgå solen særligt midt på dagen mellem klokken 12 og 15. Rejser du sydpå gælder rådet om siesta hele året rundt i tidsrummet fra klokken 11 til 16. Ved ophold udendørs i de nævnte tidsrum, skal du være ekstra opmærksom på at anvende solbeskyttelse.
Søg skyggen fx under et træ, en parasol eller indendørs. Vær opmærksom på, at solstråler – og hermed også UV-strålerne – reflekteres af vand, sand, vinduer, beton og sne.
Huden kan også beskyttes mod solen ved hjælp af påklædning med fx en bredskygget hat, som dækker hoved og ører, og som skygger for ansigt og nakke, løstsiddende tøj af tætvævet stof, UV-tøj og solbriller.
Sluk solariet! Anvend ikke solarie. Det ER kræftfremkaldende uanset rørtype.
Undersøg din hud regelmæssigt, cirka hver 3. måned. Få nogen til at se på din ryg. Vær særligt opmærksom på sår, der ikke heler i løbet af en måned, nye knuder i huden og ændringer i eller nytilkomne modermærker.
Du kan læse mere på hjemmesidenwww.hudkræft.com, hvor du også finder en video med en guide til selvundersøgelse, og hvad du skal være opmærksom på.
Som en hjælp til at vide, hvornår det er nødvendigt at beskytte sig mod solen, kan du støtte dig til UV-indekset. UV-indekset er et mål for intensiteten af UV-strålerne, der rammer jordens overflade. Når UV-indekset er over 3, er det nødvendigt med solbeskyttelse. Typisk er UV-indekset over 3 i Danmark i perioden april til oktober.
Har du en smartphone, kan du downloade app’en “UV-indeks” på telefonen. Den giver et fint overblik over dagens UV-indeks, uanset hvor i verden du befinder dig.