Sådan træner du med benet i kort gips
Du skal lave øvelser for at fremme blodcirkulationen og for at bevare muskelstyrken i det skadede ben.
-
-
Placér gipsbenet højt, når du sidder. Brug fx en skammel. Det modvirker, at benet hæver. Hvis du oplever smerte eller hævelse i benet, anbefaler vi, at du lægger dig ned og holder benet over hjertehøjde. Det gør du ved at løfte fodenden på sengen eller ved at lægge puder under benet.
-
Hvis du har en genoptræningsplan, vil den træde i kraft, efter at du har fået fjernet gipsen i Ortopædkirurgisk Ambulatorium. Hvis du ikke har en genoptræningsplan, så spørg lægen, om du skal have en.
-
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.
Skadestuen, Aalborg
Tlf. 97 66 43 50
-
Lav disse øvelser, mens du ligger på ryggen
Øvelse 1
- Spænd balderne.
- Hold spændingen i 5 sekunder og slap langsomt af.
Gentag øvelsen 10 gange 2 gange dagligt.
ØVelse 2
- Pres knæhasen ned i underlaget, gerne så meget, at hælen løfter sig.
- Hold spændingen i 5 sekunder og slap langsomt af.
Du kan eventuelt lægge et sammenrullet tæppe under knæet og trykke knæhasen ned mod dette.
Gentag øvelsen 10 gange 2 gange dagligt.
Øvelse 3
- Bøj og stræk tæerne, langsomt og rytmisk.
- Bevæg også fodleddet en smule, hvis der er plads til det i gipsen.
Gentag øvelsen 10 gange flere gange dagligt.
Øvelse 4
- Bøj og stræk knæet ved en cyklebevægelse i luften, eller lad eventuelt hælen glide på en plastikpose på underlaget.
Gentag øvelsen 10 gange 2 gange dagligt.
-
Lav disse øvelser, mens du ligger på ryggen
ØVelse 5A
- Før benet strakt ud til siden med hælen først og træk det tilbage til midten.
- Placér eventuelt en plastikpose under benet.
Gentag øvelsen 3 x 10 gange 2 gange dagligt.
Hvis øvelse 5A er for let, kan du erstatte den med øvelse 5B.
ØVelse 5B
- Læg dig på den raske side med det nederste knæ bøjet.
- Løft det øverste ben let bagud og opad. Hælen skal pege opad.
- Hold spændingen i 5 sekunder og sænk benet langsomt.
Gentag øvelsen 3 x 10 gange 2 gange dagligt.
Du kan gøre øvelsen sværere ved at lave korte ophold i bevægelsen både op og ned.
Øvelse 6
- Løft benet med helt strakt knæ.
- Hold spændingen i 5 sekunder og sænk benet langsomt.
Gentag øvelsen 3 x 10 gange 2 gange dagligt.
Øvelsen kan gøres sværere ved at lave korte ophold i bevægelsen både op og ned.
Lav disse øvelser, mens du ligger på maven
Øvelse 7
- Løft benet strakt op fra underlaget, samtidig med at hoften holdes nede.
- Hold spændingen i 5 sekunder og sænk benet langsomt.
Gentag øvelsen 3 x 10 gange 2 gange dagligt.
Øvelse 8
- Bøj knæet, så meget som gipsen tillader.
- Stræk langsomt.
Gentag øvelsen 3 x 10 gange 2 gange dagligt.
Øvelse 9
- Stræk knæet
- Hold spændingen i 5 sekunder og sænk benet langsomt.
Gentag øvelsen 3 x 10 gange 2 gange dagligt.
