BORG-skala
Du kan bruge BORG-skalaen til at vurdere, hvor anstrengt du føler dig under fysisk aktivitet.
Anbefalinger for fysisk aktivitet (Sundhedsstyrelsen):
- Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen med aktiviteter af moderat til høj intensitet. Det svarer cirka til 13-16 på skalaen. Hvis de 30 minutter deles op, skal hver aktivitet vare mindst 10 minutter.
- 2-3 gange om ugen bør der indgå fysisk aktivitet med høj intensitet. Det svarer til 14-17 på skalaen i 20-30 minutter. Dette kan ikke deles op i mindre intervaller.
- Fysisk aktivitet ud over det anbefalede vil medføre yderligere sundhedsmæssige fordele.
Link:http://sundhedsstyrelsen.dk/da/sundhed/fysisk-aktivitet/anbefalinger